如何将“跑腿日”与跑步结合起来

澳大利亚詹姆斯库克大学的科学家称，他们找到了解决健身房健身者在进行耐力和重量训练时遇到的问题的方法。

JCU的Kenji Doma博士领导了审查纸。他说自己的工作和其他科学家曾发现过抵抗培训，如重量升降，可能会损害性能耐力训练，例如跑步，当两者在同一天或分开的日子结合。

组合两者的实践通常被称为“并发训练'。

“基于之前的证据，我们怀疑如果在每种训练模式之间没有适当的恢复，它可能会削弱。耐力发展，“他说。

Doma博士表示，典型的抗性训练引起的40〜60分钟造成的生理压力可以在运动后几天持续下去，而在典型的耐久训练后24小时内完全复苏。

“我们希望提高抗阻训练引起的疲劳意识，鼓励教练对训练顺序、恢复期、训练强度等方面进行思考。”有了这项新工作，我们认为我们现在为他们制定了一个路线图。”

他表示，团队认为有几种培训变量可能会影响阻力训练影响耐力训练的质量的方式。

他们包括阻力和耐力训练的强度，阻力训练的量，阻力训练的速度，阻力训练恢复期抵抗与耐力培训之间，耐久性与耐力培训课程。

“通过了解这些变量的影响，这意味着可以以这种方式规定抵抗和耐久性训练，这使得能够最大限度地减少培训模式之间的疲劳，这可以优化耐力培训课程的质量，”Doma博士说。

研究人员生产了流程图，提供实用的指南，用于改善并发培训和优化耐力发展。

Doma博士表示，重要的是在不同培训或阻力训练的不同水平后，在不同的训练类型和不同的休息期间监测疲劳。

“最容易遵循的建议之一是，如果在同一天进行阻力训练和耐力训练是不可避免的，那么耐力训练应该提前进行电阻训练无论自己的强度，至少有一天的恢复培训课程，培训课程的强度，“他说。

Doma博士说，研究结果在发表的论文中是免费提供的，希望教练和业余和专业耐力运动员同时进行训练，可以利用它们来提高成绩。

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