高强度间隔训练迅速改善糖尿病患者的葡萄糖代谢

新的研究表明，高强度间隔训练（HIIT）增加了肌肉中的葡萄糖代谢以及2型糖尿病的胰岛素敏感性。经过两周的训练，大腿肌肉的葡萄糖摄取恢复到正常水平。

该发现是在高级研究员Kari Kalliokoski和芬兰图尔库大学的项目经理Jarna Hannukainen领导的研究项目中进行的。该项目研究了高级的健康影响强度间隔训练关于健康的人和糖尿病患者，结果令人鼓舞。

“ HIIT对代谢。但是，在更长的时间内，HIIT的影响与中等强度连续训练之间没有明显差异。高强度间隔训练的主要好处主要是花费更少的时间。”博士候选人TanjaSjöros说。

首先，在研究中，40多岁和50多岁的健康男性进行了高强度的间隔训练或传统的中等强度训练。后来，一群具有胰岛素抵抗的人进行了类似的为期两周的训练。其中一些患有2型糖尿病和一些糖尿病前期，即它们的血糖水平升高，但还不足以表明2型糖尿病。

“在训练开始之前，葡萄糖代谢和胰岛素敏感性与健康个体组相比，胰岛素抵抗者的耐药率显着降低。但是，经过仅两周的高强度训练，总计六次训练，大腿肌肉的葡萄糖代谢达到了健康对照组的起始水平。”

在HIIT中，培训课程高度密集但很短，随后是恢复期。例如，HIIT可以在30秒内进行培训课程最大强度和恢复时间为几分钟。

葡萄糖代谢和胰岛素敏感性都提高了高强度训练并且中等强度的连续训练，因此研究表明，人们可以根据自己的喜好选择培训类型。

“但是，进行中等强度训练的小组只能在两周期间获得HIIT组所经历的一半。因此，这种类型的培训需要更长的时间。高间隔训练可能是传统培训的绝佳替代方法，需要更多的时间，但强度较低。​​”Sjöros说。

HIIT还改善了耐力。在这项研究中，2型糖尿病患者的耐力仅在HIIT组中增加，但是较早的研究表明，当训练常规持续两周以上时，随传统的中等强度训练的耐力会增加，就像与之一样多高间隔训练。

研究结果发表在斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志强调运动对葡萄糖代谢的有益影响，尤其是在糖尿病患者中以及患有障碍的人中葡萄糖代谢。根据先前的研究，运动与糖尿病药物一样降低了血糖。因此，运动是治疗和预防糖尿病的重要组成部分。

“尤其是个好消息，当葡萄糖代谢耐力似乎在较长的时间内进行中等训练还是短期内作为高间隔培训的练习似乎并不重要。每个人都可以选择最适合他们的培训类型。总的来说，您可以使用两种训练方法可以为身体取得最佳效果。”Sjöros说。

但是，研究人员建议糖尿病患者在开始新的运动之前咨询医生。例如，如果运动量显着增加，则可能有必要检查糖尿病药物。此外，在计划新的时，必须牢记其他可能的疾病锻炼常规。

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