抗阻训练即使是每周一次也对老年人有益

根据最近的一项研究，阻力训练可以改善65岁以上的人的健康，即使每周只训练一次，效果也会显现出来。益处包括改善血液价值、肌肉力量和心理健康。

“我们发现那些接近高血压在我们的九个月培训计划之后，高胆固醇，高血糖或高水平的炎症提高了。培训每周两次或三次没有在这些人中提供更大的益处，“Jyväskylä大学体育与健康科学学院西蒙沃克博士说。

国际和国家机构提倡表演抵抗培训每周至少两次，适用于所有年龄层。这项研究还表明，对于力量发展、肌肉生长和脂肪减少等方面，每周多锻炼几次是有利的。

但对于其他重要的措施年纪大的人，比如进行日常生活活动的能力，每周一次似乎就足够了。提购物袋、上下楼梯、上厕所所需的肌肉力量都可以通过锻炼来增强力量培训,”沃克说。

训练也有利于整体健康

通过心理措施测试的整体福祉，在九个月培训期内也得到了改善。同样，无论个人每周只培训一次或每周两到三次，都没有真正的差异。研究人员注意到在研究期间报告了报告了对心理福祉和运动动机的重要性，因为即使在研究结束后，也是那些仍然经常训练的人。研究人员热衷于指出，他们的研究表明，对老年人的抵抗训练的重要性，并注意到每周只有一次，也可以走很长的路要走。

“我们需要记住，当他们和我们在一起时，这些人进行了艰苦而安全的训练。我们监督每一个训练确保他们使用了正确的技术，并确保他们总是试图提高与前几次训练相比的训练负荷，”Walker补充道。

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