为什么我睡这么多?睡过头的原因
当你的头一碰到枕头，你的眼睛就闭上了，你的大脑就停止了工作，但10个小时后你醒来仍然感觉很累。
许多人抱怨睡得太少，但有些人却在为相反的问题而挣扎:睡过头。
睡过头或嗜睡症是一种睡眠障碍，其特征是即使在每晚睡了10个小时或更长时间后，也会经常抱怨白天过度困倦。
“健康的睡眠包括三件事，”Marishka布朗是美国国立卫生研究院(NIH)的睡眠专家，说最近。“一个是你的睡眠时间。另一个原因是睡眠质量-你能得到不受打扰的清爽睡眠。最后一点是有一个一致的睡眠时间表。如果你每晚睡眠超过9个小时，却感觉精神不佳，这可能是某种潜在的健康问题。”
如果你问自己，“为什么我需要这么多睡眠”，这里有一些最常见的原因，以及一些如何改变你睡眠习惯的建议。
然而，个人的睡眠需求可能会因年龄和疾病、压力或其他因素而有所不同体育活动的水平,美国睡眠医学学会专家建议小学生每晚睡9个小时，青少年睡8到10个小时，而成年人可能只需要7个小时或更长时间。有些成年人，称为长睡眠者美国人天生需要每晚最多10到12个小时的睡眠，这并不是因为身体状况，而是因为他们天生的生物易感性。
为什么我睡这么多?
由于以下自然原因，你可能需要比平时更多的睡眠:体力活动增加、压力大、时差反应，或者在疾病或手术恢复期间和刚恢复时。不仅如此，一篇评论发表在《柳叶刀呼吸医学》《柳叶刀》杂志最近建议，接种疫苗后多睡一觉可以提高抗体生成和整体免疫反应。
抑郁症或创伤史等心理健康状况也会导致睡过头。15%的抑郁症患者都有这种症状，米歇尔Drerup他是克利夫兰诊所睡眠障碍中心的主任，在最近的播客中说道．
美国国家卫生研究院表示，睡眠呼吸暂停或嗜睡症等睡眠障碍也会导致睡过头。睡眠呼吸暂停症指的是一整夜反复地停止和启动呼吸，是导致睡过头的常见原因。与此同时，嗜睡症也会扰乱睡眠。发作性睡症患者可能会在毫无征兆的情况下突然入睡，他们可能会在白天极度困倦，夜间睡眠断断续续。
如果你认为你可能有睡眠障碍，美国国立卫生研究院的专家建议你咨询你的医生医疗保健提供者考虑一下睡眠研究．的美国睡眠医学学会提供有关测试的信息睡眠呼吸暂停．
营养因素也可能在睡过头中起作用。例如,最近的研究维生素B水平低与睡过头有关。和药物滥用，无论是涉及酒精，烟草或非法药物，也是与睡过头有关据美国国家卫生研究院称。患有肥胖症或其他慢性疾病的人条件也可能会睡过头。
最后，某些药物或停药会导致睡过头。根据哈佛大学卫生在美国，会导致疲劳的药物包括过敏药、抗抑郁药、抗焦虑药、降压药、肌肉松弛剂、阿片类药物、癫痫发作或癫痫药物、帕金森病药物和癌症治疗药物。与你的医疗保健人员讨论任何问题，如果你认为你的处方药可能会导致睡过头，没有你的医疗保健提供者的批准，不要服用帮助你保持清醒的药物。
如何获得更好的睡眠
只要没有潜在的疾病存在，改变你的睡眠习惯可能会消除或至少缓解睡过头。除了改善睡眠卫生，还要考虑在体育锻炼、营养、压力管理和社会支持等方面改善你的生活方式选择。
国家卫生研究院的专家推荐下面的睡眠卫生建议可以帮助你获得更好的睡眠:
- 坚持一致的睡眠时间表
- 每天做些运动
- 到户外接触自然光线
- 睡前至少8小时避免尼古丁和咖啡因，以减少清醒
- 避免在午后打盹，打盹时间不要超过1小时
- 睡前避免吃大餐和喝酒
- 睡前30分钟内不要使用电子设备
- 避免醒着躺在床上。如果你在20分钟内没有入睡，就起床
如果你做了这些努力，但仍然难以获得一个安稳的睡眠，看看你的健康医生来确定你是否有潜在的疾病医疗条件或者需要更好的策略来缓解过度的压力。
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