“适应不良”的应对机制导致睡眠质量差
一项研究报告称，大多数有睡眠问题的患者采取了适应不良的应对策略，如服用助眠药、使用咖啡因和白天小睡，这些实际上可能会导致睡眠质量下降执业护士．该杂志由Wolters Kluwer出版，收录在Lippincott作品集中。
“患者将使用咖啡因以及尼古丁和午睡来对抗白天的嗜睡，甚至没有意识到这些会加剧和延续失眠，”探索性研究的作者、DNP朗达·温加博士评论道。“对日常工作这比开有副作用、有依赖风险的催眠药更有帮助。”她的论文发表在三月刊上执业护士恰逢国家睡眠基金会的2022年睡眠意识周，该周将于3月13日至19日举行。
应对策略的意外后果会导致睡眠问题
初步研究包括137人病人在睡眠诊所从2017年到2019年的问题阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠。“我在睡眠诊所工作了几年，我注意到我的许多病人都有失眠问题，这与他们的习惯有关，”Winegar医生说。根据患者的问卷，她分析了某些类型的适应不良应对策略的比率，以及它们如何影响睡眠实验室测试(多导睡眠描图)的结果，该测试为专家提供了关于睡眠结构的详细信息。
与以往的失眠研究一致，大多数患者采取了一种或多种适得其反的策略来解决他们的失眠问题睡眠问题:
- 咖啡因。大约三分之二的患者报告使用咖啡因。虽然咖啡因经常被那些白天感到困倦的人用来补充能量，但它会导致夜间睡眠问题增加。
- 睡眠艾滋病。近一半的患者(47%)服用处方睡眠药物，另有19%的患者使用非处方(OTC)睡眠辅助药物。超过40%的患者报告使用草药产品，这表明他们是在“自我用药”解决睡眠问题。
- 打盹。超过四分之一的患者报告每天午睡，这可能导致他们晚上难以入睡。
这些不良的应对策略产生了影响睡眠质量在几个方面。不使用助眠药物的患者比服用处方安眠药的患者更快进入关键的快速眼动(REM)睡眠阶段:131分钟对167分钟。服用处方安眠药的患者的快速眼动周期也比服用非处方助眠药或不服用助眠药的患者少。
数据显示，健康专业人士开的睡眠药物有一些有益的效果，包括缩短睡眠潜伏期(入睡时间)和提高睡眠效率。服用非处方安眠药的患者平均睡眠时间为349分钟，而服用处方安眠药的患者平均睡眠时间为332分钟，不服用安眠药的患者平均睡眠时间为292分钟。没有服用助眠药物的患者夜间醒来更频繁，这可能是睡眠更分散、更不宁静的一个指标。
使用咖啡因的病人有更长的快速眼动睡眠时间——除了那些每天摄入超过两次咖啡因的人。与不午睡的患者相比，经常午睡的患者白天嗜睡较少，但睡眠潜伏期更长。
失眠是一个非常普遍的问题，除了对健康有不良影响外，还会造成重大的经济和社会成本。当患者因睡眠问题寻求帮助时，通常会从初级保健提供者那里寻求帮助，比如家庭医生或执业护士。“学习良好的睡眠卫生知识，并对他们的日常习惯做一些轻微的改变——在同一时间上床睡觉，在床上关掉电视和灯——可以帮助患者在不使用电子设备的情况下睡得更好睡眠艾滋病Winegar博士说。
她建议患有失眠或其他睡眠问题的患者养成“优先考虑睡眠”的新习惯。“每晚保证8小时的睡眠，”Winegar博士补充道。“不要打盹。每天保持相同的睡眠卫生习惯和睡眠时间表。”
睡眠意识周是美国国家睡眠基金会的全国性公共教育活动，旨在庆祝睡眠健康，并鼓励公众优先考虑睡眠，以改善健康和福祉。意识到并避免适应不良应对策略带来的意想不到的后果，有助于了解最佳睡眠的好处，以及睡眠如何影响健康、幸福和安全。
