新视频解释了青少年犯困背后的科学原理

美国睡眠医学学会开发的一段新视频提供了一些建议，帮助睡眠不足的青少年定期获得健康的睡眠。在学生睡眠健康周期间发布的视频“为什么青少年这么困?”强调了青少年在获得充足睡眠方面面临的挑战，建议推迟上学时间，并就青少年如何养成积极的睡眠习惯提供了建议。

美国青少年学会主席拉曼·马尔霍特拉博士说:“学校、工作、家庭和朋友的责任让青少年很难获得足够的睡眠来发挥最佳水平。”“虽然看起来青少年睡得很多，但大多数人都被剥夺了睡眠，并试图在周末补觉。”

根据疾病控制和预防中心的数据，78%的高中生在学校的一个普通晚上睡眠不足。美国医学会建议13至18岁的青少年每晚应保证8至10小时的睡眠。视频中解释说，获得充足睡眠的一个障碍是，青少年的生物钟天生就会触发夜间较晚的嗜睡和早晨较晚的清醒。这使得青少年更难以早起上学，这就是为什么美国医学会支持初中和高中的开学时间不早于早上8:30。

马尔霍特拉说:“调整学校上课时间以更好地适应青少年的昼夜节律，是朝着提高学生成绩、健康和安全迈出的积极一步。”“较晚的上课时间与较长的总睡眠时间、减少白天的困倦、增加课堂参与度、减少迟到和缺勤有关。”

10个青少年睡眠小贴士

这段视频还告诉青少年，他们可以通过以下10个方法来改善睡眠:

1. 得到一些体育活动每一天。
2. 饭后避免摄入咖啡因学校．
3. 把放学后的午睡时间限制在30分钟或更短，下午4点以后不要午睡。
4. 每天在同一时间吃饭，避免在临睡前吃东西。
5. 晚上保持室内灯光昏暗。
6. 收起你的智能手机和其他东西电子设备睡前至少30分钟。
7. 给自己一些时间在睡觉前放松一下。
8. 设定一个能让你至少睡8个小时的就寝时间。
9. 每天早上醒来时都要有明亮的光线。
10. 在周末尽量严格遵守你的睡眠时间表。