问答：健康饮食和清洁饮食的组成部分

亲爱的Mayo诊所：在检疫期间获得了一些重量。随着春天的方法，我想专注于失去超额磅。我喜欢运动，但我努力吃零食和吃更多加工的食物而不是我应该。一位朋友建议吃饱。你有任何建议，所以我可以专注于干净的饮食，并制作更健康的选择来让我的营养回到轨道上吗？

答案：恭喜主动让您的健康和重量在轨道上。无论您是否试图减肥，它通常都很重要干净的饮食。虽然有许多变化来清洁饮食，但它基本上是指食用尽可能靠近其自然状态的食物。

吃清洁的主要原因之一是消费富含营养含量的食物的健康益处，这些食物含量含量含量含量没有过度处理。用健康的营养密集食物清洁饮食滋养你，用维生素，矿物质，高品质的蛋白质填充你的身体健康脂肪，所有这些都改善了心脏和脑部健康，协助体重管理，建立更强的免疫系统，增加能量水平。

改变你的饮食可能会让你感到不知所措，但我给你的建议是，考虑不同种类的食物，然后根据你的喜好、你喜欢做什么菜以及什么可能是当季的菜来做小的调整。

例如，考虑以下食物：

• 新鲜水果苹果，香蕉，蓝莓，葡萄，橘子，草莓或100％果汁
• 蔬菜 - 鳄梨，西兰花，布鲁塞尔豆芽，卷心菜，胡萝卜，花椰菜，玉米，青豆，蘑菇，生菜，辣椒，甜土豆或西红柿
• 瘦肉/蛋白质干豆，来自草喂鸡的鸡蛋，鲜鱼，简单的坚果奶油（不含糖）或未含糖的坚果
• 谷物（谷物）食物 - 那些用全谷物，空气爆米花，燕麦，糙米或全小麦面食
• 乳制品 - 奶酪，牛奶，普通酸奶或不加糖的非金属产品

所以，早餐，考虑一个全谷物鳄梨吐司，淋上橄榄油，也许是一些香料。也抓住香蕉。一杯低脂肪牛奶或酸奶的一侧可以给你蛋白质和钙升压。

至于零食，达到良好的食物仍然很重要，这些食物将以良好的营养素燃料。考虑一下您在白天零食的频率。如果你知道你经常吃零点，请计划出来和普瑞克零食。

如果你把健康的零食分给别人，放在你能看到的地方，就很难吃太多了。估计适当的份量是非常困难的，这可能会导致不必要的体重增加。使用这些视觉提示将帮助你接近实际推荐的食用份量:

• 水果 - 一份等同于网球。1中等全水果
• 1/2杯切碎，煮熟或罐装水果
• 蔬菜 - 一份相当于一个或两个棒球。2杯生叶形蔬菜（两个棒球）
• 1杯切碎，煮熟或罐装原料蔬菜（1棒球）
• 谷物 - 一个服务相当于曲棍球冰球。1切片全麦面包
• 1/2杯煮熟的面食，土豆或米饭
• 蛋白质食物 - 一份用途相当于曲棍球冰球。3盎司的熟肉
• 脂肪 - 一份用途相当于一个模具。1茶匙黄油，人造黄油或油

另一个有用的提示是跟踪您的进度和选择。这有助于激励您继续前进。每天休息一下的饭菜和小吃。考虑选项的菜单或清单。跟踪您选择的内容，然后，在本周末，前进，沉迷于一块巧克力或小铲的冷冻酸奶。

当你零食时，请注意。转向很容易食物当你感到压力或无聊时，这可能导致暴饮暴食，这可以进一步增加可能导致体重增加的压力水平。

如果你是渴望糖果的人 - 这是对瘦蛋白食物的压力达到压力的正常反应，例如煮熟的鸡蛋，金枪鱼，奶酪棒，普通的没有加糖的酸奶或用很多蔬菜制造的汤。

在你抓住小吃之前，总是问自己，“我身体饥饿或我刚刚强调吗？”你也可以分散自己的散步或创造性的东西。

在开始这段旅程时，请记住减肥和饮食变化需要时间。如果你要自己权衡，每天都在同一时间。请记住，保持体重，每天应该吃10卡路里。对你来说，看到你的目标是失去重量，你就会想要摄入比身体消耗或燃烧的卡路里更少的卡路里。我会考虑找一个你喜欢的应用程序，帮助你追踪饮食、锻炼和卡路里，帮助你保持动力。

耐心等待自己，研究表明，它可能需要长达66天，一贯重复行为，直到它形成习惯。努力进步，而不是完美。从事清洁的饮食，健康部分尺寸和谨慎的零食，以保持健康的生活方式行为。

---

---

©2021 Mayo Clinic新闻网络
由Tribune Content Agency，LLC分发