没有动力去对付那些狡猾的新冠肺炎患者?试试以下4个健康饮食小贴士吧
在澳大利亚和在世界各地研究显示，封锁与体重、烹饪、饮食模式有关。
新年伊始，您可能正在计划应对新冠肺炎相关问题体重增加。在你这么做之前，考虑一下你最好关注你的饮食模式，而不是寻找最新的时尚饮食。
情绪化饮食和体重增加
一项调查13829年澳大利亚成年人五分之一的人报告称在冠状病毒感染期间饮酒更多。在调查中超过22,000名饮酒者在英国，四分之一的受访者称前一周的饮酒量比平时多。
在意大利,在602人的调查中关于他们的变化饮食习惯在隔离期间，几乎一半的人说他们寻求“安慰食物”，吃得更多以感觉更好。
饮食酒精提高了“感觉良好”的化学品的释放在你的大脑，让你在短期内感觉更好。
在压力，焦虑和无聊的时候，比如在封锁，食物和酒精可以似乎是权宜之计。但过度造成不会长期帮助你。
根据全球WebMD调查关于在大流行期间的自我报告的体重增加，大约四分之一的香港和德国人民报告了澳大利亚，加拿大和英国的重量，大约45％，在巴西和意大利超过60％。
报告体重增加的美国受访者被要求估计他们认为自己增加了多少体重。49%的人说不到3公斤，26%说3-4公斤，25%说超过4.5公斤。
参与者认为，缺乏锻炼、因压力过大而暴饮暴食和酗酒是造成这一现象的原因。
这不仅仅是重量
体重增加可以增加健康问题的风险在美国，最近的研究表明，拥有健康的饮食模式比体重更重要。
美国学习对210000个成年人长达32年的跟踪研究发现，与体重无关，高饮食质量的人比低饮食质量的人患心脏病和中风的风险更低。
“高质量”饮食包括蔬菜，水果和全面的基本食物组内的许多品种，包括有限的垃圾食品。“低质量饮食”是相反的。
同样,一个瑞典研究跟踪了79,000名成年人超过21年，发现体重较高的人中，也具有高质量的饮食，对任何原因的死亡进行了保护。但有一个体重在健康的范围内，在那些具有低质量饮食的人之间并不保护。
而高质量的饮食与更好的整体健康，增加你的饮食质量也可以帮助减轻重量。
4个建议，以改善你的饮食和战胜COVID千克
在家做饭，一起吃饭
如果你在疫情期间花更多时间在家做饭和吃饭，请继续这样做。吃快餐不仅比吃外卖和即食食品更有益于身体健康，还能促进健康。
一种对160名成年人的研究研究发现，与那些离家在外吃饭的人相比，那些在家里做健康食品的人经历了更强烈的积极情绪，也更少担心。
对于青少年，发现了一个审查频繁的家庭聚餐与更好的心理健康有关的自尊和其他指标。
多吃蔬菜和水果
美国一项针对133468名成年人的研究发现，那些增加蔬菜和水果摄入量的人体重减轻。每天额外的果实服务与4年内的减肥与250克的重量损失相关，每天额外的蔬菜服务损失110克。吃更多浆果，苹果，梨，花椰菜，绿叶蔬菜和胡萝卜的人更大重量的损失。
这已经福利福利也是如此。例如，一个澳大利亚学习该研究从2007年到2013年跟踪调查了12385名成年人，发现增加蔬菜和水果摄入量的人生活满意度、幸福感和幸福感更高。
当你去杂货店购物时，试着买更多种类的蔬菜和水果。
记饮食日记
记录下你吃的和喝的东西，然后检查热量和营养成分，这有助于提高你对各种食物和饮料的知识。它还能提高你对饮食习惯的意识，尤其是零食。您可以使用一个应用程序或笔和纸。
一旦您录制了食物并饮用了几天的饮料，您将注意到要改进的区域。
你也可以考虑写情绪日记。这可以帮助你找到其他改善饮食质量的方法。你现在的心情影响你的食物选择和你的食物的选择会影响你的情绪。跟踪食物和情绪有助于识别进食的诱因。
提前计划好三餐和零食
检查您已经拥有的哪些成分，并计划用餐和小吃以使用这些。接下来写一个杂货列表，只需您需要的东西。即使您住在家，也要提前准备午餐和小吃。这为您节省了时间，金钱，限制食物垃圾，并减少了您必须思考的次数食物。
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