了解运动和慢性疾病之间的关系

如果你有慢性疾病，你可能对锻炼有疑问。你多久锻炼一次?哪些运动是安全的?了解运动和慢性疾病的基本知识。

如果你有慢性疾病，如心脏病、糖尿病、哮喘或背部疾病关节疼痛锻炼对健康有重要的好处。然而，在开始日常锻炼之前，和你的健康护理人员交谈是很重要的。他或她可能会就什么运动是安全的以及你在运动时可能需要采取的预防措施提出建议。

找出你需要知道的关于运动和慢性疾病的知识。

如果你有慢性疾病，有规律的锻炼可以帮助你控制症状，改善健康。

有氧运动有助于改善心脏健康和耐力，还有助于减肥。高强度间歇训练对大多数人来说是安全有效的，而且耗时更短。在高强度间歇训练在美国，你可以在短时间内交替进行高强度运动和低强度运动。甚至像散步这样高强度的活动也算。

力量训练可以提高肌肉力量和耐力，使日常活动更容易，减缓与疾病有关的肌肉力量下降，并提供关节的稳定性。

灵活性练习可以帮助你的关节有最佳的活动范围，这样它们就能更好地发挥作用，而稳定性练习可以帮助减少摔倒的风险。

例如:

心脏病。经常锻炼有助于改善心脏健康。最近的研究表明，心脏病患者通常能很好地忍受间歇训练，它能产生显著的益处。对于高血压患者来说，锻炼可以降低死于心脏病的风险，也可以降低心脏病恶化的风险。

糖尿病经常锻炼可以帮助胰岛素更有效地降低血糖水平。体育活动也可以帮助你控制体重，增强你的能量。如果你有2型糖尿病，锻炼可以降低死于心脏病的风险。

哮喘。通常，锻炼可以帮助控制哮喘发作的频率和严重程度。

背部疼痛。有规律的低强度有氧运动可以增加背部的力量和耐力，改善肌肉功能。腹部和背部肌肉锻炼(核心强化锻炼)可以通过加强脊柱周围的肌肉来帮助减轻症状。

关节炎。运动可以减轻疼痛，帮助保持受影响关节的肌肉力量，减少关节僵硬。它还可以改善关节炎患者的身体功能和生活质量。

癌症。锻炼可以提高癌症患者的生活质量，还可以提高他们的健康水平。锻炼还可以降低死于乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌的风险。

痴呆。锻炼可以改善痴呆患者的认知能力，定期锻炼的人患痴呆和认知障碍的风险更低。

你的医疗服务人员可能会推荐一些特定的运动来减轻疼痛或增强力量。根据你的情况，你可能需要完全避免某些运动或在发作期间。在某些情况下，你可能需要在开始锻炼前咨询物理或职业治疗师。

例如，如果你有腰痛，你可以选择低强度的有氧运动，如散步和游泳。这些类型的活动不会使你的背部紧张或颠簸。

如果你有运动诱发的哮喘，一定要在锻炼时随身携带一个吸入器。

如果你患有关节炎，最适合你的锻炼方式取决于关节炎的类型以及哪些关节受累。与你的医疗服务人员或物理治疗师合作，制定一个锻炼计划，将给你带来最大的好处，同时对关节的伤害最小。

在开始锻炼之前，重要的是要和你的医疗服务人员谈谈你的锻炼时间可以多长，什么强度对你来说是安全的。

一般来说，尽量积累30分钟的睡眠时间体育活动每周至少5天。例如，试着在一周的大部分时间里快走30分钟左右。你甚至可以把体育活动分成一小段一小段的时间，分散在一天中。任何活动都比没有好。

如果你不能做这么多的运动，那就尽可能多地做。每周哪怕一小时的体育活动也会对健康有益。从多动少坐开始，逐步增加到每天多动。

如果你有一段时间没有运动了，那就慢慢开始，然后逐渐增加。问问你的医生，随着你的进步，你可以为自己设定什么样的锻炼目标。

根据你的情况，你的保健服务人员可能会在锻炼前建议一些预防措施。

例如，如果你患有糖尿病，请记住体育活动可以降低血糖。在进行任何活动前检查血糖水平。如果你服用了降低血糖的胰岛素或糖尿病药物，你可能需要在运动前吃点零食来帮助预防低血糖。

如果你有关节炎，考虑在运动前洗个热水澡。热可以放松你的关节和肌肉，缓解你开始前可能有的疼痛。此外，一定要选择在运动过程中减震和稳定的鞋子。

和你的医生谈谈你在运动中或运动后可能会有什么样的不适，以及减少疼痛的任何建议。找出疼痛的类型或程度可能是正常的，以及什么可能是更严重的症状的迹象。

如果你有心脏病例如，你应该停止锻炼的迹象或症状包括头晕、不寻常的呼吸短促、胸痛或心律不齐。

开始定期锻炼日常锻炼可能很难。

为了帮助你坚持锻炼，可以考虑和朋友一起锻炼。你也可以让你的医疗服务人员为有你这种情况的人推荐一个锻炼计划，可能是通过当地的医院、诊所或健康俱乐部。

要保持动力，选择有趣的活动，设定现实的目标，庆祝你的进步。

分享你可能对你的锻炼计划——从开始到保持——与你的卫生保健提供者．

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