在预防心血管疾病方面，水上运动和健身房锻炼一样有效

游泳，水中有氧运动，和其他水上运动适合55岁以上的人群保持健康而不将紧张放在关节上。研究表明，水性锻炼有许多好处，包括改善步态，平衡和移动性。它还认为提供作为康复计划的一部分的好处外周动脉疾病，腿部，胃，胳膊和头部的动脉窄。

不过，尽管基于水的锻炼被证明对健康的其他方面也有好处，但到目前为止，关于它是否对减肥也有好处的证据有限心血管疾病老年人的风险和改善他们的风险心脏健康。

我们最新的研究探讨了常规，水的长期影响有氧运动上心血管健康。我们首次证明它们是作为降低其他类型的有氧运动的有效心血管疾病风险年长的人。

我们的研究共招募了80名年龄在55岁以上、血压正常、无糖尿病等临床疾病的受试者。我们避免招募那些经常工作的人高强度锻炼，如crossfit。这是为了确保我们比较的所有锻炼制度尽可能相似，并且因为高强度运动可能难以在水中进行。

我们的参与者每周平均锻炼四次，至少六个月。我们将在水中培训的人与那些在健身房培训或举办运动课程的人，以及那些做两种类型练习的人。我们还将这些数据与根本没有运动的参考群体进行了比较。

为了了解运动对心血管健康的影响，我们测量了小静脉和大静脉的内静脉内衬(内皮)的效率动脉是。内皮是至关重要的最小化心血管疾病任何年龄的风险。

我们发现，所有三种运动模式都为我们的动脉和小静脉提供了类似的益处。这些发现背后的机制并不是很清楚。但是，这可能是因为运动可以增加一氧化氮的产生在我们的身体。这是保存小静脉和动脉内皮功能的关键成分。所以一氧化氮的产生越多，动脉和小静脉的工作就越好。

运动组的内皮功能也明显优于非运动组。这表明老年人在美国，所有的运动都对预防心血管疾病起着重要作用疾病无论是在水中还是在水中。

在每个年龄段锻炼身体

心血管疾病仍然是老年人死亡原因。虽然运动 - 要么独自的或者旁边健康的饮食- 可以防止心血管疾病，老年人往往没有尽可能多的运动。例如，统计数据仅显示13％的女性超过75岁满足其年龄组的日常体育活动建议。

有许多原因为什么老年人可能不锻炼，包括害怕受伤和缺乏使用运动器材的信心。但这可能意味着他们错过了预防心血管疾病的重要心脏益处。这就是为什么提倡老年人觉得舒服的、他们想做的运动形式需要探索和推广。

这就是为什么我们的发现可能尤为重要，因为我们是第一个直接表明水为基础的运动对年龄段在健身房锻炼身体的心血管健康以及造成的。这意味着人们可以选择导致的练习形式关节上较少的疼痛，压力或压力，但仍将受益他们的心健康。这对可能更脆弱的人来说可能是特别好消息，或者对于那些害怕处理健身器材的人来说。

我们还需要更多的研究来更好地理解为什么基于水的运动对静脉和动脉有这些好处。但我们的发现表明，水基的锻炼是一种令人愉快的方式来防止心血管疾病。

---

---

本文已重新发布谈话在知识共享许可下。读了原文。