糖尿病诊断后的第一步

（Healthday） - 当您被诊断出患有糖尿病时，您的医生可能会开始制定降低血糖并帮助胰岛素更有效地工作的程序，该方案可能包括改良的饮食，运动和可能的药物。

开始（或加速）锻炼计划在所有这些生活方式变化中，可能是最难的。典型的锻炼指南，以帮助管理2类糖尿病建议每周进行150分钟的中度至剧烈有氧运动，并在两三天内进行力量训练。

实现这些目标，尤其是在大多数日子里锻炼30分钟，对于不习惯锻炼的人来说，这是一个绊脚石。而且，不幸的是，许多糖尿病患者保持久坐。但是一项发表在杂志上的研究糖尿病护理发现一种替代方案可能会减少征税和更有效。

这项研究研究了短路但非常频繁的步行还是力量训练 - 有三分钟每一个在八个小时的工作日中半小时 - 可以改善糖尿病患者的健康状况。

在徒步学习中，参与者每天的三分钟时间（大约1/10英里或200至250步）以每小时两英里的速度行走，以每小时两英里的速度行走，具体取决于您的步伐）。

为了力量训练，每个三分钟的工作都包括20秒的分段，仅使用参与者自己的体重，交替的半平方英尺，小腿抬高，臀部收缩和交替的膝盖抬高。

研究人员发现，该方法改善了许多参与者的健康标记，包括血糖和胰岛素。虽然每天进行48分钟的运动高于指南最低，但小型课程本身比单个30分钟的锻炼不那么艰辛。另外，每半小时起床可以帮助克服长时间坐着的危险。

无论您是步行还是力量训练，还是两者兼而有之，这种方法也是合并的重要第一步锻炼进入您的生活，并获得其他健身活动的信心。

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