您真正需要多少日常运动？

（Healthday） - 希望您喜欢锻炼，不要看时钟，不耐烦地结束。

但是，重要的是要知道您可以接受多少运动，以便您可以从中获得所有的健康奖励。

在18至64岁之间，除非任何医疗限制，否则每周的目标至少为150分钟的中度强度有氧运动（有氧运动），或者如果活动剧烈，则为75分钟，再加上两或三个强度训练。

根据美国疾病控制中心的数据，对于老年人来说，每周进行中等强度的有氧运动和体重训练/肌肉加强活动，每周两天或更长时间，最好每周拍摄五个小时（300分钟）。。

中等强度的有氧运动会提高您的心律，并使您汗流汗水 - 您可以说话，但不能唱歌。有了剧烈的强度有氧运动，您将无法说出不超过几句话，而不会暂停呼吸。

中等强度练习：

• 轻快的步行
• 水中有氧运动
• 大部分地面骑自行车
• 双打网球

剧烈的强度练习：

• 慢跑或跑步
• 游泳圈
• 快速或山上骑自行车
• 单打网球
• 篮球

虽然运动时间将保持一致，直到您的高年级，但您的目标心率随着年龄的增长，由于其年龄的一部分，随着年龄的增长而略有下降。

力量训练课程没有时间最少或最大时间。无论工作要花很长时间，要工作所有主要的肌肉群：腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。

为了保留流动性和防止跌倒，包括每周三天或更多天的平衡的练习。

如果您由于健康状况而无法做建议的金额，请尽可能地身体活跃，并与您的医生一起进行每天运动的方法。

最后一个想法：你越多锻炼，收益越大。

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