研究表明，在COVID-19封锁期间，在家锻炼可以显著降低抑郁水平
UBC大学的一项新的研究试验发现，在COVID-19大流行的前几个月，基于应用程序的在家锻炼对降低人们的抑郁水平非常有效英国运动医学杂志．
“我们发现，无论人们在一周内做什么类型的运动，无论是高强度间歇训练(HIIT)还是瑜伽，他们的运动效果都很好心理健康UBC大学运动机能学副教授、加拿大体育活动与健康研究主席伊莱·普特曼博士说。
Puterman博士也是一名健康心理学家，他正在研究如何锻炼可以受益于高度压力的人，他说，他注意到很多人遭受孤立，孤独和抑郁症在大流行的早期。一项研究发现，在大流行之初，全球抑郁和焦虑的比例分别达到28%和26%，或更高。
他说，他的研究结果表明，低成本和容易获得的锻炼是管理抑郁症的重要策略，应该广泛实施。
对重度抑郁患者的心理健康有很大的好处
在第一次试验中，普特曼博士和他的团队与移动应用程序公司DownDog合作，在2020年5月至8月期间进行了一项为期六周的研究，该试验考察了基于家庭应用程序的锻炼计划在大流行期间缓解抑郁症状的能力。
他们随机抽取了一组334名参与者(年龄在18-64岁之间的男女混合，当时他们没有或很少进行定期的体育锻炼)，进行特定的在家锻炼。一组被分配到瑜伽，一组被分配到HIIT，另一组被分配到两者的结合。最后一个对照组被要求保持他们目前的运动水平。
研究小组在研究开始前测量了参与者的抑郁症状，并在他们被分配到特定锻炼组后的六周内测量了他们的抑郁症状。
与对照组相比，运动组的所有参与者的抑郁症状都有所改善。
变化最大的是那些在研究开始时就有高度抑郁症状的参与者，他们被分到HIIT+瑜伽运动组。在试验结束时，72%的参与者不再被归类为有明显的抑郁症状。
“这可能是因为HIIT+的女性和男性瑜伽一组坚持每周在家锻炼四次或更多。”普特曼博士说。在一个人的日常锻炼中，保持身体活跃的重要性已经在前面展示过了。
在所有三个运动组中，57%被确定为具有高度抑郁症状的参与者的症状明显减轻，而对照组中有少数人的症状明显减轻。
有希望进行广泛的公共卫生干预
世界经济论坛预测，到2030年，精神疾病将占每年全球经济负担的6万亿美元，占所有非传染性疾病负担的一半以上。
普特曼博士说:“研究结果表明，我们应该推广在家和基于应用程序的锻炼，作为管理抑郁症的有益工具，因为它几乎没有成本，尤其是考虑到COVID-19甚至在大流行之后对许多成年人的长期心理健康影响。”
他强烈鼓励广泛推广在家和基于应用程序的锻炼，这些锻炼可以在很少的空间和没有设备的情况下进行，以改善人们的心理健康。
“我认为这是一个机会，可以告诉人们，你可以在家锻炼，而且仍然感觉更好，特别是在大流行期间，一些人仍然不愿意参加大型团体。”
他希望看到体育活动和锻炼倡议在未来融入临床和卫生政策倡议。
