我们变得不适宜多快?

在形状并不容易。但毕竟,辛勤工作,我们保持多久吗?证明,甚至我们投入的努力训练,休息一点时间意味着我们可以成为“不适合”远远超过我们花了实际形状。

了解身体变得“不适合”,我们首先需要理解我们变得健康。成为fitter-whether,改善心血管的关键健身或肌肉力量——超过“习惯性的负载”。这意味着做更多的比我们的身体。强调,这对我们的身体让我们适应和变得更加宽容,导致更高的健康水平。

健身的时间取决于许多因素,包括健康水平、年龄、你怎样努力工作,甚至环境。但一些研究表明,即使只是做六个交易日的间隔训练可能会导致增加的最大摄氧量(V0吗₂max)——衡量整体的健康和改善我们的身体能够有效的燃料使用糖本身存储在我们的细胞在运动。

为力量训练,一些收益肌肉的力量可以显示在两个星期,但变化肌肉尺寸不会看到直到8到12周。

心血管健康

当我们停止训练,速度我们失去健康还取决于许多因素,包括健身我们讨论的类型(如强度或心血管健康)。

作为一个例子,让我们看一个马拉松运动员在峰值运动健身,可以在两小时30分钟跑一次马拉松。这个人每周花五到六天培训,运行90公里。他们还在过去的15年发展中这种级别的健康。

现在让我们说他们完全停止训练。因为训练的身体不再有压力迫使它保持健康,跑步者将在几周内开始失去健康。

由一个人的心肺fitness-indicated签证官₂max(氧气的数量一个人可以使用在exericse)——将会减少约10%前4周当一个人停止训练。率持续下降,但在较长时间以较慢的速度。

有趣的是,虽然训练有素的运动员(像我们的马拉松运动员)在签证官看到急剧下降₂马克斯在第四周,这最终均匀下降,他们实际上保持签证官₂比一般人高。但对一般人来说,签证官₂马克斯急剧下降,回到训练的水平不到八周。

签证官的原因₂马克斯下降是由于减少血液和血浆卷的减少了第四周的12%当一个人停止训练。等离子体和血容量减少造成的缺乏的压力被放在我们的心和肌肉。

等离子体体积内甚至可能减少5%左右48小时内停止训练。血液和血浆量的减少而导致的影响更少的血液被输送到全身每一个心跳。但这些水平只下降到我们started-meaning不会变得更糟。

当然,我们大多数人不是马拉松runners-but我们也不能免于这些影响。一旦我们停止锻炼身体会开始失去这些关键心血管适应性训练有素的运动员一样的速度非常相似。

力量训练

当谈到力量,证据显示一般人,12周没有训练导致显著减少的重量我们可以取消。值得庆幸的是,研究显示,你保持的一些实力上涨之前,你停止训练。有趣的是,尽管是什么明显降低在力量,只有最小的大小减少肌肉纤维。

我们之所以失去肌肉力量很大程度上与这一事实我们不再把我们的肌肉压力。所以当我们不再我们的肌肉努力,肌肉变得“懒惰”,导致我们的肌肉纤维数量减少,和更少的肌肉被招募在activity-making我们少能举起沉重的负荷。

在运动中使用的肌肉纤维数量减少了约13%,此前只有两周没有training-though这似乎并没有伴随着肌肉力量下降。这意味着损失的观察在长时间下火车是两者的结合最初我们使用的肌肉纤维数量减少,而且肌肉质量下降越慢。

对普通健身房举重的有进取心的人,他们将经历的规模下降muscles-over找到更难抬起沉重的负荷,因为他们有较少的肌肉纤维被招募。

所以即使所有努力健身,我们开始失去在48小时内阻止心血管健康和力量。但我们不开始觉得这些影响至少两到三周心血管健康和6 - 10周左右的力量。“德-培训“男女是相似的,甚至是老运动员。但你是钳工,慢你会失去你的收益。

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