只要两周不运动，肌肉力量就会减弱
新的研究表明，那些身体健康的人只要两周不运动，就会失去大量的肌肉力量。
在这段相对较短的时间里，年轻人失去了大约30%的健康肌肉力量让他们像年长几十岁的人一样强壮。与此同时,积极年纪大的人久坐几周的人会失去25%的力量。
丹麦的这项研究发现，一个人的肌肉越多，如果因为受伤、生病或度假而不能参加比赛，他失去的肌肉就越多。
“我们的实验表明，不运动会影响年轻人的肌肉力量老男人同样。在固定一条腿两周后，年轻人会失去多达三分之一的肌肉力量，而老年人会失去大约四分之一的肌肉力量。丹麦哥本哈根大学健康老龄化中心和生物医学科学系的研究员安德烈亚斯·维格索在一份大学新闻发布会上说:“一个年轻人两周不动，腿部肌肉力量就会下降，相当于老了40或50岁。”
肌肉总量通常随着年龄的增长而下降。年轻的男人每条腿的肌肉量比年长男性多2磅。但是，在两周完全不运动后，参与研究的年轻男性平均失去了17盎司的肌肉。
另一方面，年龄较大的男性体重减少了约9盎司。然而，所有的男人都输了身体健康当他们的腿被固定时，这项研究最近发表在康复医学杂志发现。
“你的肌肉质量越多，你失去的就越多。这意味着，如果你健康，但受伤了，在同一段时间内，你很可能会比不健康的人失去更多的肌肉质量，”该中心的另一位研究人员马丁·格拉姆(Martin Gram)在新闻发布会上说。
“但是，尽管老年人失去的肌肉量较少，他们的健康水平下降的幅度也略小于老年人年轻人在美国，肌肉质量的损失可能对老年人更重要，因为这可能对他们的总体健康和生活质量产生更大的影响，”Gram说。
在被固定两周后，参与研究的男性在自行车上训练。他们每周锻炼三到四次，持续六周。尽管这项运动帮助他们恢复了体能，但研究人员发现，他们的肌肉力量在这段时间内并没有完全恢复。
维格索说:“不幸的是，自行车训练不足以让参与者恢复原来的肌肉力量。”“然而，骑自行车足以帮助人们恢复失去的肌肉量，达到以前的健康水平。如果你想重获你的肌肉力量在一段时间不活动之后;你需要包括举重训练。”
格拉姆说，有趣的是，由于不运动而损失了多少肌肉，并指出需要大约三倍于你不运动的时间来恢复你的肌肉肌肉回来。
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