抗性训练：这就是为什么它对减肥有效
重量升降，也称为抵抗训练，已经几个世纪的练习作为建立肌肉力量的一种方式。研究表明，无论是通过体重，电阻带或机器，哑铃还是自由重量，不仅可以帮助我们建造力量， 但是也改善肌肉尺寸并可以帮助抵消年龄相关的肌肉损失。
最近，在那些寻求减肥的人中，它变得流行。虽然跑步和骑自行车等练习确实有效减少体脂，这些活动可以同时下降肌肉尺寸，导致较弱的肌肉随着肌肉的肌肉，更加感知体重减轻比脂肪更密集。但与耐力练习不同，证据表明抵抗培训不仅有有益效果上减少体脂， 它也是增加肌肉尺寸和力量。
'烧伤效果'
当我们运动时，我们的肌肉需要比休息时间更多的能量。这种能量来自我们的肌肉，借助氧气分解脂肪和碳水化合物（储存在肌肉，肝脏和脂肪组织内）。因此，在运动期间，我们呼吸更快，我们的心脏效果更难以抽出更多氧气，脂肪和碳水化合物，以便我们的运动肌肉。
然而，什么不太明显的是，在我们完成锻炼后，氧气摄取实际上仍然升高，以便恢复肌肉通过破坏储存的脂肪和碳水化合物来休息状态。这种现象称为锻炼后氧气消耗量超过（EPOC） - 尽管更常见的是“烧伤效果”。它描述了运动后氧气摄取仍然升高的长度，以帮助肌肉恢复。
这范围和持续时间燃烧后效应由运动的类型，长度和强度以及健身水平和饮食决定。使用多个大肌肉，对疲劳进行的多个大肌肉的更持久的运动导致烧伤后持久和更长持久。
高强度间隔训练（HIIT）和高强度阻力训练是最有效率提升短期和长期后烧伤。HIIT型练习被认为比稳态耐力运动更有效的原因是因为与HIIT相关的疲劳增加。这种疲劳导致需要更多的氧气和能量长期修复受损的肌肉并补充耗尽的能量储存。因此，由于实际培训课程的高卡路里成本以及“烧伤效果”，抵抗运动是一种有效的含量减去过量的脂肪。
长期脂肪损失
电阻训练也可以对长期体重控制有效。这是因为肌肉大小在确定休息代谢率（RMR）时发挥着重要作用，这是您身体在休息时功能的许多卡路里。休息代谢速率账户总能源支出的60-75％在不锻炼的人中，胖是身体的首选能源源在休息。
通过阻力训练增加肌肉尺寸增加了RMR，从而增加或维持随着时间的推移脂肪损失。对18项研究的综述发现阻力培训是有效的增加休息代谢率，而有氧运动和组合的有氧和抵抗运动没有那么有效。但是，它也很重要控制卡路里摄入量为了减掉脂肪和维持脂肪损失。
抗性训练锻炼应接合最大的肌肉群，使用全身锻炼所进行的，并应涉及两个或更多的关节。所有这些都使身体更加努力，从而增加肌肉的量，因此增加了RMR。有效抵抗培训程序应结合强度，体积（练习和套件数），以及进展（随着您变得更强大而增加）。强度应该足够高，以至于您在锻炼期间遇到挑战。
这样做的最有效方式是使用重复最大方法。为了脂肪损失的目的，这应该在介于之间进行六到十次重复一种锻炼，导致疲劳导致疲劳，因此在最后一个之后，您无法舒适地完成另一个完全重复。三到四套，每周两三次每个肌肉组被推荐。
重复的最大方法还可以确保进展，因为你得到的更强，你越需要增加阻力或负荷，导致第十重复疲劳。通过增加阻力或强度可以实现进展，以便在执行较少的重复之后发生疲劳，例如八六。
抵抗性训练通过增加后烧伤后，有助于过度脂肪损失锻炼，并通过增加肌肉尺寸，从而增加我们在休息时燃烧的卡路里数量。将其与健康的饮食相结合只会进一步增加超额的损失体内脂肪- 还可以提供其他积极的健康益处。
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