对您的心脏有益：长寿的心脏健康技巧

这只是您的拳头大小。然而，每天您的心脏都会抽出可能充满2,000加仑水箱的血液。它的工作？为了保持持续的氧气和营养丰富的血液，从60,000英里的血管中流动，以喂养体内的每个细胞和组织。

不幸的是，我们很少给这个惊人的风琴，对生活至关重要，以至于应有的关注……直到出现问题。而且这种情况比应有的要多。实际上，根据美国心脏协会（AHA）的说法，患病的心脏每年杀死美国人多于其他任何情况。

AHA说，冠心病是我们心中最常见的问题。这通常是由于我们缺乏预防性维护所致。随着时间的流逝，脂肪，胆固醇和其他物质在动脉内部积聚 - 在我们体内携带必需的营养和氧气的管道。如果我们不采取措施来防止它，那么这个“斑块”最终会阻止赋予生命的血液心脏病发作或中风。

专家说的步骤是什么，可以增强心脏并免于受到很多伤害？不要抽烟。（香烟中的化学物质会损害血管，并加快动脉中脂肪斑块的积累。）尽一切可能减少多余的体内脂肪。（额外的体重会给您带来额外的负担。）遵循医生的命令以保持您的血液压力和胆固醇水平正常。（以防止动脉避免障碍物。）并像体内其他所有肌肉一样给您的心脏运动。

饮食也是使我们努力工作的心脏保持最高形状的有力策略。研究已经确定了心脏滋养饮食的这些重要组成部分：每天几种类型的水果和蔬菜。全谷物食品，例如燕麦，爆米花和全谷物谷物。饱和脂肪低的蛋白质食物，包括鱼，瘦肉，鸡蛋，坚果，豆类和大豆食品。食物和油高的单不饱和和多不饱和脂肪例如橄榄，红花，芝麻，向日葵，大豆，菜籽油和玉米油，坚果和坚果黄油和鳄梨。

我们还必须保护我们的心脏免受某些成分（过量食用时）会使我们的心脏恶心并导致堵塞动脉的成分。因此，将这些保持至少：钠（盐），糖，酒精，饱和和反式脂肪。在饮食中监视这些的最佳方法：请参阅营养事实标签并比较产品。

您如何将这些成分放在一起以使您的心脏保持良好的工作状态？查看美国心脏协会的食谱：心.org/en/食谱“ target =” _ blank“>配方。心.org/en/食谱。现在你在做饭！

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