爱自己的五个秘诀

美国心脏协会(American Heart Association)的数据显示，心脏病仍然是美国人的头号死因，每年有超过65.5万人死于心脏病。为了提高人们对心脏健康的认识并帮助预防心脏病，二月被公认为心脏月。

梅奥诊所的心脏病专家艾米·波拉克医生说，这是向自己示爱的好时机，她还提供了5条保持心脏和身体健康的建议。

1.知道你的数字。

以保持健康的体重为目标是很重要的，但了解其他数据也很重要，特别是你的体重血压。

“虽然我们很多人都知道自己的体重，但我们可能不知道我们的体重。血压力或胆固醇，会显著增加我们患心脏病或者中风，”波拉克医生说。

她说你应该一周测两到三次血压。“你不知道它是高还是目标，除非你正在检查它。”

2.给你的心。

研究表明，食用高糖、高盐和饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险心脏病。但是改变你的饮食习惯通常是困难的。

波拉克博士表示，接受地中海饮食是一条可行之路:

至少吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜除了热量低、膳食纤维丰富外，还富含重要的维生素和矿物质。

当你烹饪或做沙拉时用橄榄油代替蛋黄酱或其他丰富的调味品。

每周至少吃一份鱼。梅奥诊所的网站和美国心脏协会的网站上有很多食谱。

3.把盐和糖切掉。

波拉克博士说，虽然它尝起来很美味，但摄入过多的钠会导致中毒高血压。避免食用加工食品，储存各种香草和香料以备烹饪之用。

低糖饮食也很重要。如果你患有糖尿病，监测血糖水平尤其重要。

4.多运动。

波拉克博士说:“通过活动来保持心脏健康。”

美国心脏协会的指南建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。“理想情况下，目标是一周五次，但重要的是找到一些你喜欢做的事情——任何事情——让你运动，即使是小幅度的增加，”Pollak博士补充道。例如，把车停在离杂货店入口较远的地方，或者上班时不坐电梯而是走楼梯，这些都可以计入你的健身目标。

但是如果你错过了这里或那里的任何一天，也不要烦恼。“你每个星期和每个月都会有这样的时期，这是不可能的。所以放自己一马吧。然后从新开始下一周。”

5.减轻你的负担。

压力对很多人来说都是诱因，它会增加你的血压，并导致其他不健康的习惯，如吸烟、失眠和暴饮暴食。波拉克博士建议将正念作为日常生活的一部分，以及帮助你放松的活动。“这可能很有挑战性，但试着减少你的压力和焦虑。戒烟。可以考虑按摩、瑜伽或冥想。泡杯茶，看本好书。仔细考虑你每天做的选择，因为你的心会感谢你的。”

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