家庭疗法:改变生活方式有助于心脏健康

通过使某些生活方式改变，可以改善 - 甚至防止心脏病。以下更改可以帮助任何想要改善心脏健康的人：

停止吸烟

吸烟是心脏病，尤其是动脉粥样硬化的主要危险因素。戒烟是减少心脏病及其并发症风险的最好方法。

控制血压

要求您的医疗保健提供者至少每两年一次血压测量。如果你的血压高于正常或有心脏病历史，他可能会建议更频繁的测量。最佳血压小于120细胞和80个舒张性，以毫米汞（mm Hg）测量。

检查你的胆固醇

在你20多岁的时候，要求你的医疗服务提供者做一个基线胆固醇测试，然后至少每五年做一次。您可能需要更早开始测试，如果高胆固醇在你的家庭。如果您的测试结果不在理想范围内，您的医疗保健提供者可能会建议更频繁的测量。大多数人的目标应该瞄准低于130毫克的LDL水平，每分列130毫克（mg / dl），或每升3.4毫米（mmol / l）。如果您对心脏病的其他风险因素，您应该瞄准低于100 mg / dl（2.6mmol / l）的ldl。如果你的心脏病风险很高 - 如果你已经有了心脏病或者患有糖尿病，目标是更低的LDL水平-低于70 mg/dL (1.8 mmol/L)。

保持糖尿病

如果您患有糖尿病，紧张的血糖控制可以帮助降低心脏病的风险。

移动

运动有助于您实现并保持健康的体重和控制糖尿病，升高的胆固醇和高血压 - 患心脏病的危险因素。如果您有心脏心律失常或心脏缺陷，可能对您可以做的活动可能有一些限制，所以与您的医生交谈。通过您的医疗保健提供者的确定，旨在占本周大部分时间的30至60分钟的身体活动。

吃健康食品

基于水果，蔬菜和全谷物和低饱和脂肪，胆固醇，钠和加入糖的心健康饮食 - 可以帮助您控制重量，血压和胆固醇。

保持健康的体重

超重增加了你心脏病的风险。BMI小于25和a腰围35英寸（88.9厘米）或更少是预防和治疗的目标心疾病。

管理压力

尽可能地减轻压力。练习一些管理压力的技巧，比如肌肉放松和深呼吸。

处理抑郁症

抑郁会增加你患心脏病显着地。与你交谈卫生保健提供者如果你对生活感到绝望或不感兴趣。

养成良好的卫生习惯

远离那些有传染性疾病的人，比如感冒，接种流感疫苗，经常洗手，经常刷牙并用牙线清洁牙齿，以保持身体健康。

另外，定期进行医疗检查。早期发现和治疗可以为更好的生活奠定基础心脏健康。
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