问答:十大健身迷思
亲爱的梅奥诊所:我吃得相当健康，但我想在新的一年里减肥，改善我的身体健康。我发现关于减肥的最佳锻炼方式、我需要锻炼的时间以及我应该吃什么食物，有很多相互矛盾的信息。你能帮我弄明白吗，这样我就能安排日常活动了?
答案:积极主动地去实现长期的健康健康很重要，你应该为自己为设定健身目标和养成习惯所做的努力感到自豪。然而，在研究、个人观点和刻板印象中，许多错误信息会让人很难知道什么是准确的。
以下是关于前10名的真相锻炼你在制定游戏计划时应该考虑的误区:
误解1:坚持只做有氧运动减肥．
的确，你应该在每天的锻炼中做20-30分钟的有氧运动锻炼例程但是，仅仅专注于有氧运动并不会像你想象的那样迅速或显著地改变你的身体。
人们认为有氧运动是最终的解决方案，因为他们的心率上升了。但实际上，你需要将有氧运动和力量训练结合到你的锻炼中。力量训练可以锻炼肌肉，最大限度地锻炼有氧运动。你的肌肉越多，你的身体就会燃烧越多的卡路里，尤其是在有氧运动时。
误解2:负重会让你变胖。
一些人担心力量训练将肌肉增加到看起来像健美运动员的程度。这是不对的。你必须过度锻炼才能做到这一点。慢慢开始，然后添加重量锻炼肌肉，这将最大限度地提高你身体消耗的卡路里。
误解3:如果你今天锻炼了，你的饮食就可以松懈。
锻炼很重要，但拥有良好的营养也很重要。你不可能靠工作来摆脱不良饮食习惯。食物是燃料，适当的营养保证结果。如果你想减肥，你的卡路里输出需要高于你的卡路里输入。
误解4:拉伸有助于防止受伤。
如果你是在运动中长大的，那么在比赛前伸展身体是你的常规动作。然而，你可能会惊讶地发现，虽然拉伸是有益的——因为它让肌肉为运动做准备，并使你的运动恢复更容易——但没有研究证明它会降低你受伤的几率。这完全取决于你在锻炼时的姿势和动作。锻炼时使用功能性的、动态的伸展运动，如弓步和摆腿来帮助肌肉运动。
误解5:如果体重秤上的数字没有下降，你就没有减肥。
很多人关注体重秤上的数字，但这并不是身体变化的最佳表现。体重秤上的数字是很多事情的因素，包括你喝了多少水，吃了什么，什么时候称体重。通常，当一个人减掉了大量的体重时，体重秤上的数字会上升，因为运动增加了肌肉。
如果你想准确地跟踪你的体重减轻和肌肉发展，记录你的手臂，腰部和大腿的尺寸。如果你要用体重秤，每天在同一时间称体重。
误解6:有氧健身器能100%准确地计算燃烧的卡路里。
有些人依靠跑步机来告诉他们锻炼时燃烧的确切卡路里数。不幸的是，这个指标并不是100%准确。很多因素决定你的身体消耗多少卡路里，包括你的性别、年龄和目前的体重。有些机器允许您在其中一两个因素中输入个性化数据，但很少同时输入三个因素。
误区7:坚持锻炼腹肌能练出六块腹肌。
腹部锻炼对发展核心肌肉很有好处，因为它在很多方面都对你的身体有好处，比如提高你的平衡感和稳定性。然而，一个人的全身脂肪阻止了腹肌的出现。如果你想要六块腹肌，你必须大幅减少身体脂肪，男性为10%-12%，女性为11%-13%。虽然可能，但这需要严格的奉献精神来吃健康的饮食习惯和锻炼。
误解8:锻炼后必须补充营养和蛋白奶昔。
补充剂和蛋白奶昔是不必要的。它们所提供的好处可以从天然和直接的食物来源中获得，如巧克力牛奶、火鸡或一勺花生酱。事实是，你不需要补充剂和奶昔来获得适当的营养。你可以从其他食物中获取这些营养。如果你在锻炼后摄入了富含蛋白质的食物，最好在30分钟内食用。这是你的肌肉吸收能量的时候，因为它们仍在燃烧和工作。
误解9:如果你不流汗，说明你工作不够努力。
出汗并不是衡量锻炼的准确方法。影响一个人排汗量的因素有很多，比如温度、湿度和水合程度。你的身体也可以有效地冷却自己。
误解10:没有付出就没有收获。
虽然在锻炼时感到不舒服是正常的，但感到疼痛就不正常了。许多运动员生活在“没有付出，就没有收获”的座右铭下，但痛苦是你前进的道路身体告诉你哪里出了问题。如果你在锻炼过程中开始感到疼痛，立即停止。如果你继续坚持下去，你可能会受重伤。
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