为了锻炼而增加你的饮食

(HealthDay) -典型的锻炼并不能让你想吃什么就吃什么。

即使是整整一个小时的剧烈滑雪，燃烧的热量也只有600卡路里-比一个超大号快餐三明治的含量还少。这就是为什么把锻炼看作是塑形计划的一部分是很重要的。

锻炼身体心血管系统锻炼肌肉，但这需要热量限制也可以减肥。当你建立一个更健康的饮食时，你可以做一些小的饮食调整身体通过锻炼会使你的努力最大化。以下是你定期锻炼时需要了解的营养知识。

你不需要像马拉松运动员一样补充能量，但在每次锻炼前两小时左右给你的身体一些营养，让锻炼更有效。少吃点含健康碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。如果提前两小时吃东西不符合你的时间表，那就在锻炼前一小时吃一点零食。

锻炼后两小时内吃一顿含碳水化合物和蛋白质的小餐也很重要，这可以给你的身体提供所需的营养。

请记住，“卡路里的摄入和消耗”是一个因人而异的平衡行为。所以，无论你是想减肥还是保持体重，都要记日记，记录你摄入的卡路里量食物以及在锻炼过程中燃烧的卡路里量，看看你的摄入量是否需要调整。

当心所谓的训练补品。这些产品不受监管，它们的说法背后可能没有任何科学依据。如果你在饮食中摄入了大量的“完整”(未加工和未包装的)食物，你不应该需要任何这些帮助。

最后，再怎么强调也不过分:在运动前、运动中和运动后都要补充必要的水分，尤其是在炎热潮湿的环境下。

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