研究发现瑜伽和冥想可以减少慢性疼痛

一项研究发现，正念减压(MBSR)课程对慢性疼痛和抑郁症患者有益，能显著改善参与者对疼痛的感知、情绪和功能能力美国骨科协会杂志。大多数受访者(89%)表示，该项目帮助他们找到了更好地应对疼痛的方法，而11%的人保持中立。

慢性疼痛是一种常见而严重的疾病，影响着美国约1亿人，每年的费用约为6 350亿美元。的小规模的研究是在俄勒冈州的半农村人口中进行的，在那里，负担能力、成瘾和获得医疗的问题很普遍。参与者接受了强化训练正念冥想在八周的时间里练习正念哈达瑜伽。

“很多人失去了希望，因为在大多数情况下，慢性疼痛司马斯基说。她是一名骨科医生，同时也是研究生院的院长医学教育本顿和林县的社区卫生诊所然而，正念瑜伽和冥想可以帮助改善身体结构和功能，支持愈合过程。”

马斯基博士解释说，治疗和治疗本质上是不同的。

“治疗意味着消除疾病，而治疗意味着变得更完整，”马斯科博士说。“对于慢性疼痛，治疗需要学会在一定程度的疼痛中生活，这是可以控制的。对此，瑜伽和冥想是非常有益的。”

研究发现，正念冥想和瑜伽可以显著改善患者对疼痛、抑郁和残疾的感知。课程结束后，患者健康问卷(PHQ-9)得分下降了3.7分，这是一种衡量抑郁的标准方法，总分为27分。马斯科医生说，一些患者在服用抗抑郁药后也会出现类似的下降。

“慢性疼痛通常与抑郁症密切相关，”马斯科医生说。“正念冥想和瑜伽可以帮助恢复患者的精神和身体健康，单独使用或与其他治疗，如治疗和药物结合使用都有效。”

研究参与者接受了正念减压(MBSR)的指导，这是一个系统的教育项目，基于训练人们对当下的自我有一个认识，并以一种不带评判的方式。这一发现支持了其他证据，即正念减压可以作为一种有效的辅助治疗慢性疼痛，同时改善感知抑郁症。

“底线是，患者正在寻找新的方法来应对慢性疼痛，有效的非药物治疗是可行的，”Marske博士说。“我们的研究结果表明，冥想和瑜伽对于寻求缓解慢性疼痛的人来说是一种可行的选择。”

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