锻炼一只手臂有两倍的好处

Edith Cowan University（ECU）的新研究已透露，训练一臂可以提高力量，减少其他手臂的肌肉损失 - 而不会移动它。

通过使用偏心，调查结果可以帮助解决经常在固定的手臂中经常经历的肌肉浪费和失去的力量，例如伤害。锻炼在对方的臂上。

在偏心练习中，收缩肌肉正在延长，例如当在二头肌卷发中降低哑铃时，慢慢地坐在椅子上或走在楼下。以前的研究表明，这些练习在生长肌肉中比同心锻炼更有效，在这种锻炼中，肌肉正在缩短，例如当抬起哑铃或走楼梯时。

一种新的思维方式

ECU在医疗和健康科学学院的Ken Nosaka教授是国际研究的一部分，并表示调查结果挑战常规康复方法，可以改善损伤后和中风患者的结果。

“我认为这可以改变我们对暂时失去一次手臂或一条腿的人的康复方式的方式改变了康复的方式，”Nosaka教授说。

“通过立即开始康复和在不受限制的肢体上进行锻炼，我们可以防止在其他肢体中运动引起的肌肉损伤，并在不迁开的情况下建立强度。”

相反的效果

这项研究涉及30名参与者，他们每天至少固定一支八小时才有四周。然后将该组分为三个，一些表现不练习，一些表演偏心和同心运动的混合，并且其余的执行偏心运动。

Nosaka教授表示，使用沉重的哑铃在活跃的手臂上仅表演偏心运动的小组表现出强度的增加和肌肉萎缩或浪费的减少，在其固定的臂上。

“偏心运动的参与者在双臂中的力量增长最大，因此它具有非常强大的跨转效果，”他说。

“这个小组也只有2％肌肉浪费在他们的固定手臂中，与那些没有运动的人有28％损失的肌肉相比。这意味着对于那些没有运动的人来说，他们必须再次恢复所有肌肉和力量。“

康复的未来

Nosaka教授表示，他计划进一步扩展该研究进入其他手臂肌肉和运动。

“在这项研究中，我们专注于肘部屈肌，因为这种肌肉通常用作审查固定的效果的模型力量他说，它当然是武器运动的重要肌肉，“他说。

“在未来，我们希望来看看偏心运动如何有助于改善电机功能，运动和良好肌肉对照，对中风和康复患者尤为重要。“

Nosaka教授还表示，这种类型的培训对运动员来说是有用的，他们可以越早开始受伤后恢复。

“偏心抗性训练对固定臂的对侧效应”发表在斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志。

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