平衡家庭被困在家时的屏幕时间

几乎整个国家都在继续“待在适当的地方”，这可能意味着对每个人来说，屏幕时间超负荷，尤其是儿童。

许多父母在应付家庭学校教师和远程工作者的同时，还要无限地应付为人父母的压力。

firu心理学家Justin Parent就以下问题提供了建议屏幕时间帮助父母保持冷静和理智。

1. 物理但不社会距离。这不是一个让自己与他人完全隔绝的时候。屏幕时间为积极的社会互动提供了机会。技术视频聊天(例如，谷歌Duo, Viber, Zoom)和在线多人游戏可以将屏幕时间转化为社交时间，通过支持虚拟游戏日期，与大家庭见面的时间，以及分享创造性活动，如在Minecraft中一起建造房子。
2. 大量的休息。许多孩子通过笔记本电脑或平板电脑做远程作业，这意味着他们在这段时间看屏幕的时间将显著增加。这并不意味着他们必须在屏幕前连续6到7个小时。只要有可能，在他们上学的时间里，安排几分钟离开屏幕，在家里从事一些体育活动，尤其是当他们对作业感到困惑或沮丧的时候。
3. 一起来玩吧。父母可以通过观看孩子玩耍，甚至和他们一起玩耍，更有效地监控屏幕时间的内容。加入游戏也是突出内容积极方面的绝佳时机，比如孩子们在玩《Roblox》这类游戏时表现出的创造力。当您关注内容时，请使用可信的源，如常识媒体获得快速、准确的信息。
4. 有帮助设置限制。使用苹果的屏幕时间Android的数字幸福或圆可以帮助你设定适合你孩子的具体时间限制。使用技术支持，在睡前一小时限制令人兴奋或情绪紧张的屏幕时间，甚至安排不使用屏幕的时间，比如吃饭或家庭棋盘游戏时。
5. 别忘了也照顾好自己!当你注意到你开始感到不堪重负时，偶尔利用儿童屏幕时间让自己放松一下是可以的。在有压力的时候，特别重要的是优先考虑那些对你的健康有帮助的事情，比如休息，一个健康的睡眠时间表，一杯平静的茶，和朋友视频聊天，或者通过Headspace或Calm等应用程序进行正念锻炼。此外，如果你发现自己沉浸在新闻或充满恐慌的社交媒体消息中，可以考虑使用苹果的屏幕时间(Screen Time)或其他程序，为自己每天使用新闻或社交媒体的时间设定一个限制，这样你就能知道什么时候用时间步走。

家长是FIU儿童和家庭中心儿童和家庭健康诊所和实验室的主任。他的诊所提供免费的在线育儿技术研讨会适合4至11岁儿童的家长。这些研讨会帮助家长管理孩子对智能手机、平板电脑、视频游戏和其他设备的使用，并解释如何设置家长控制。

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