在冠状病毒大流行期间减轻父母压力的8个技巧
即使在最好的情况下，养育子女也会很艰难，但在COVID-19导致的社会隔离期间，家庭生活发生了巨大变化。好消息是，孩子们能在各种各样的环境中茁壮成长。新出现的证据表明，一点压力，特别是在亲子关系的支持下，实际上是有益的，因为它承担未来挑战时建立弹性。
作为临床心理学学者，我们的研究看看怎么父子关系可以促进健康发展，特别是在压力的情况下。
以下是一些基于研究的策略，可以让这段前所未有的时光变得更愉快。
1.注意什么进展顺利
住在近距离的地方，很容易注意到所有出错的事情，这会让孩子们更不愿意帮忙。表扬你的孩子，让他们知道你很欣赏他们的努力，这样就能得到加班费促进更积极的行为，丰富你的人际关系。
您有权赞美您希望看到更多的任何东西。“谢谢你在你要求（你的第三个）零食时请说”或“坐着这么冷静！”
2.计划(小)
儿童受益于能够预测小事并进行控制。如果你正在进行中日程安排-Great - 它可能工作也可以聊聊几次即将到来的活动的选择。
如果有任务需要完成，比如学校作业或打扫卫生，试着把它夹在孩子选择的活动之间。研究表明，孩子的选择可能会增加亲社会行为。寻找模式，并通过设置额外的激励措施来防止问题的发生。
3.降至他们的水平
多吃几块高质量的游戏时间一整天可以帮助孩子管理他们的情绪和行为，建立认知技能和支持亲子关系。
当你坐在地板上时，更容易参与，可以充分发挥你的注意力。如果你很难被分散注意力，试着用一些愚蠢的声音、开合跳或变得凌乱。对成年人来说，想象力的游戏也是一种不错的逃避方式。
4.把好方向
当你需要做某事时，只说一次是很好的。要增加这种可能性，可以给孩子一些好的指导:靠近你的孩子，首先进行眼神交流。让他们做一个具体的，有时间限制的任务，不超过两到三个步骤，这取决于孩子的能力。“我要你把游戏放下，然后来吃饭。”在那里等待并数到20以确保收到回复。如果没有，试试“Dylan，我可以清理游戏吗?”这是吃晚饭的时间了。”
鉴于他们的情绪和能量，确保需求是现实的。使用“当时”语句可以是维护控制的强大方法。“迪伦，当你赢得了比赛然后你可以选择一个冰淇淋对于甜点。“如果这听起来太喜欢含糖贿赂，提供家庭电影或与超级浸入杯一起玩。
5.退一步
在你做出反应之前，注意你的身体感觉如何，你的想法听起来如何。如果你能从不断升级的局势中抽身而出，你可能会有更愉快的一天。
确定你可以做些什么来放松一下——如果可能的话，不要和伴侣做父母冷水在你的脸上或吸一口新鲜空气。即使深呼吸五次，也要提醒自己爱你的孩子可以提供空间，你需要处理的情况与一个清晰(更)的想法。
6.选择不要反应（当您可以）
有时计划忽视一些小的挑战行为是度过一天最有效的方式。另一个选择是描述你所看到的，并提供一些选择。
“哇，你真是精力充沛，刚踢开门。你能给我看看你最拿手的20个咯咯鸡动作吗?”说一些意想不到的事情可以让孩子们变得顽皮听话。
如果疲惫让你很难做到这一点，那就试试祖辈们认可的格言:“加水或新鲜空气。”这包括冰块、洗浴、彩色水、在街区周围散步，甚至从打开的窗户看鸟或狗屎堆。
7.重置并继续前进(当你不能)
不愉快的情绪爆发或刺耳的话语可能发生在每个人身上。有时，父母简短地道歉并慢慢地进入新的活动是有帮助的。
同样重要的是，不要强迫你的孩子道歉，这可能会带来意想不到的后果，使事情变得更糟。当你处于这种“重置”模式时，试着回想一下上面提到的几点——降低到它们的水平，表现得愚笨或注意到一些积极的小事，这些都会让你更容易继续你的一天。
8.慷慨地对待感情
跨物种，身体上的舒适是处理压力事件的有效方法。虽然你和家人呆在一起的时间并不会让你不由自主地喜欢你，但这往往正是孩子们需要的，来管理在表面下酝酿的大情绪。
我们希望这份清单能提供一些保证，你能提供给你的孩子他们真正需要的东西，让他们感到被爱、安全和支持。如果你正在阅读这篇文章，很可能你已经提供了。
如果您愿意分享您在大流行期间的经验，我们正在研究0-8岁儿童的父母是如何管理的，以及他们还需要做什么ParentingDuringThePandemic.com。我们的最终目标是为我们的社区开发资源，以更好地满足家庭需求。
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