大流行中的育儿:儿童心理学家的5大建议
我是一名专门研究儿童破坏性行为问题的研究人员和临床心理学家，当我第一次听说该国部分地区的学校为应对COVID-19大流行而停课时，我的第一个想法是“天哪，父母怎么办?”
作为我临床研究的一部分，在过去的六年里，我每周都与一些家庭会面，帮助父母制定策略，更有效地管理孩子的反抗和攻击性。为人父母很难。但是在流感大流行中养育孩子呢?好吧，那是下一个层次了。
这是因为学校和企业的大范围关闭意味着孩子们将有更多的时间呆在家里与父母在一起，父母现在不仅负责养育孩子，还负责教学。所有这一切都发生在父母自己的工作量没有减少，自我照顾的机会和出路也大大减少的情况下。最终，养育孩子的时间和责任增加，而自我照顾的减少，几乎肯定会让父母的挫折容忍度受到巨大打击，同时压力和焦虑感也会加剧。
经历这些情绪的父母可能会变得更没有耐心，更具惩罚性，或者更孤僻。从本质上讲，育儿将变得不那么有效。我们从科学中了解到，无效的养育在创造和加剧孩子的行为问题方面扮演着重要的角色。
这就是坏消息。不过，也有好消息。父母们可以采取一些切实可行的策略，防止家里陷入《苍蝇王》(Lord of the flies)式的局面:孩子们说了算，而你的脑袋被棍子顶着。
但我要跟你说实话:我所建议的策略写起来很简单，但在现实生活中却很难实现。这是一种超级育儿方法，需要时间和精力，但很值得，因为它很有效。
1.每天做特殊游戏
特殊游戏是和你的孩子玩的一种特殊的游戏。特殊玩法应该是:
- Child-led。这意味着在游戏中跟随孩子的领导:他们是负责任的!你可以跟随孩子的脚步，避免问太多问题、提建议或指路(例如，“我们为什么不把她的头发染成彩虹呢?”)。相反，你可以反映孩子的语言，大声描述他们的游戏(例如，“你收集了所有的蓝色积木”)，并赞美他们的想法和行为(例如，“你造了一个惊人的火箭!”)。
- 一对一的。这意味着没有干扰(例如，电话，新闻)，没有兄弟姐妹，一次只有一个父母(如果这适用于你的家庭)。
- 有创造力。这意味着做一些没有规则的活动，比如填色、乐高、厨房或火车模型。
你可以在我们的网站上了解更多关于做特殊游戏的信息。特殊游戏不需要很长——五分钟年轻的孩子们足以产生影响，但它确实经常发生。每天，如果你能做到的话。
每日特别游戏将做一些重要的事情。这将有助于维持你的亲子关系，在你比平时更难喜欢你的孩子的时候，因为他们更爱捣乱，而你更没有耐心。每天有五分钟的时间，没有不听话和顶嘴，取而代之的是他们所有的好品质。每日特别游戏也可以帮助孩子解决一些不听话的问题，因为你的孩子会想起你所有的优点，当我们喜欢某人时，我们更有可能尊重他们的期望。日常特殊游戏所做的另一件事是帮助调节大的情感。这次大流行是可怕的。对孩子们来说，每天的特别游戏可以让他们无拘无束地接触到对整理他们的大情感最有帮助的人:你。对于父母来说，这是没有担心和不确定的五分钟，取而代之的是乐趣和笑声。
2.多多赞美
表扬对于改变行为是非常有效的。当一种行为之后会有好的结果，比如表扬，这种行为会变得更频繁。有几件事可以增加表扬带来改变的可能性:
- 你的赞美要具体。具体的表扬告诉你的孩子你喜欢他们的行为。例如，“爸爸打完工作电话，你自己玩得很好”，让你的孩子知道你喜欢的具体行为是“自己玩”。一份“好工作”可能让人感觉很好，但它不会增加特定的行为。
- 赞扬不受欢迎的行为的积极反面。当父母“发现”孩子做了什么事情时，通常都是一些不太好的行为。赞美积极的反面可以通过“抓住”好的东西来扭转这种局面。你讨厌你的孩子互相打架吗?问问自己这种行为的“反面”是什么。是彼此使用友好的语言吗?是轮流吗?是用语言而不是拳头吗?无论这种行为是什么，无论何时发生，抓住它并表扬它。例如，“我刚刚听说最棒的分享发生在这里”会让你的孩子积极关注你想经常看到的行为:分享。
- 让你的赞美充满感情。当孩子们让我们失望的时候，他们往往会理解我们的情绪，尤其是在这种缺乏耐心的时候。但亲子依恋关系的核心是情感联系，这使得情感交流对孩子来说是有意义的和激励的。为了减少他们用不受欢迎的行为与你进行情感交流的机会，确保你的孩子在好事发生时能感受到你的情绪。这意味着你的赞美要伴随着微笑、情感，以及语调和面部的变化。
我们有更多的信息关于我们网站上的表扬。
3.使用奖励
奖励是另一个“好结果”，可以增加特定的行为。父母可以也应该慷慨地使用奖励，但你要确保奖励与特定的行为挂钩。这就是奖励一个孩子“今天表现很好”和奖励一个孩子“做完三份作业”或“洗碗了”或“整个上午都没有骂妹妹”之间的区别。就像非具体的表扬一样，因为“做得好”而得到奖励可能感觉很好，但它不会增加具体的行为。
在这样的时候，你可能会考虑引入一个“代币经济系统”。这个系统包括每当你的孩子做一个预先指定的目标行为(例如，第一次倾听，使用礼貌)时，给他们一个有形的标记(例如，贴纸，塑料硬币)。在收集到足够多的代币后，你的孩子可以从他们的个性化奖励列表中“交换”一些东西。这可以是任何事情，从冰块，到看电影的时间，到饭后选择电影。以下是令牌经济更强大的一些东西:
- 让它个性化。这意味着使用孩子真正喜欢的奖励，这完全是关于激励。如果你的孩子讨厌冰块，在他们的奖励清单上列出冰块并不能激励他们。
- 每个兄弟姐妹都应该有自己的奖励清单。如果家里有兄弟姐妹，他们需要不同的奖励清单，因为孩子们的兴趣不同。
- 奖励的金额不同。奖励清单应该像菜单一样，随着季节的变化而变化，包括不同大小和价格的菜肴。一个好的经验法则是，小奖励、中奖励和大奖励是那些可以每天给予的奖励(例如，小零食)、每周给予的奖励(例如，叫外卖)、每两周或每月给予的奖励(例如，设置寻宝游戏)。包括昂贵的奖励有助于分散昂贵或耗时的事情/活动，并有助于教会孩子延迟满足。
- 开个家庭会议。安排一次家庭会议讨论新制度。和你的孩子一起设定:他们可以帮助选择奖励，制定奖励清单，并为他们的代币选择一个“银行”。最重要的是，清楚地勾勒出获得代币的具体行为。用填充玩具表演这个系统，帮助年幼的孩子理解这个过程。让它变得有趣!
4.使用的后果
以同样的方式，伴随着良好结果的行为频率增加，伴随着厌恶结果的行为频率减少。这就是为什么在不受欢迎的行为之后使用结果是非常有用的:结果可以减少不当行为。有几件事可以让后果更有效。
- 结果需要一致。当一种特定的行为每次发生都伴随着令人厌恶的结果时，孩子们就会知道这种行为永远不会让他们得到他们想要的东西。但如果一种行为只是偶尔会带来厌恶的结果，那么孩子们就会开始想“这次我可能会侥幸逃脱”。这种想法意味着不良行为会不断发生。
- 结果必须是公平的。结果可能不同——从超时到特权删除，再到被父级忽略。重要的是，结果是公平的:暂停不应该发生在黑暗的房间里，特权不应该被取消几个星期，忽视不应该持续一整天。尽量少使用结果:你的积极互动和消极互动的比例应该大幅下降到积极的一面。避免体罚，即导致身体疼痛的惩罚。科学表明，随着时间的推移，体罚会恶化行为问题。我们的网站上有更多关于暂停的信息。
- 有些后果需要第二次机会。对于一些不受欢迎的行为，如不遵守家长的要求，可能有理由在实施后果之前使用提醒或警告(例如，“如果你不……，那么……”)。这是因为像不听话这样的事情可能会发生，因为你的孩子没有听到你的话或被一些事情分散了注意力。其他行为，如打人或随地吐痰，可能会自动产生后果。这是因为这些行为在任何情况下都是不可取的。
- 中立地执行结果。当我们实施后果时，通常是针对让我们心烦意乱的行为，我们倾向于把这些情绪表现给孩子。但重要的是要记住，改变行为的是后果，而不是你的行为方式。后果不需要情绪来发挥作用，在某些情况下，高度情绪化的后果会使行为恶化，因为孩子往往会随着父母的情绪变得更加情绪化。像机器人一样执行结果意味着你在向孩子展示如何在有压力时保持冷静，看到这一点可以帮助他们冷静下来。
- 对后果后的行为进行汇报。汇报——和你的孩子谈谈为什么一个特定的行为是不合适的，以及它对其他人的影响——对孩子的学习很重要。但要把握好时机。好的学习不会在情绪高涨的时候发生。所以，等所有人(包括你自己)都冷静下来后，再做汇报。
- 开个家庭会议。就像解释奖励制度有助于激励孩子一样，召开家庭会议讨论纪律制度也是有帮助的。为孩子的成功做好准备:孩子们应该知道父母对他们的期望是什么，如果他们达不到这些期望会有什么后果。
关于使用结果，要记住的最重要的事情是，当有结果时，孩子们会茁壮成长。有一个公平、坚定的界限，并始终得到执行，可以创造一个结构化的环境，让孩子们感到安全。在我们当前这个不确定、无结构的世界里，这就显得更加必要了。知道你的父母会可靠地保护你的安全是健康亲子关系的基本支柱。
5.照顾好自己
这写起来很老套，因为——#大流行——但照顾好孩子的第一步是照顾好你自己。自我照顾是有效育儿的基础。自我照顾因人而异，但无论你怎么做，都要确保你把它安排好。保护它。优先考虑。如果你通常的自我护理方式受到关闭的影响，这尤其正确，因为你可能处于一种自我保健赤字。想办法填满你的杯子，因为当你的杯子是空的时候，你能为别人倾倒的东西就有限了。
这是很多建议，希望其中一些是有用的。我称这种育儿方式为“超级育儿”，因为它很难:需要时间和精力来建立和保持这些回应方式。但“超级育儿法”只是一种方法，而不是目标。我们的目标是“足够好的养育”。没有完美的育儿方式，你会一直把它搞砸，因为你是人。但是孩子们是坚韧和宽容的。你尽力就足够了。即使你的“最好”没有大流行爆发前那么好，也足够了。
