8小时的间歇短跑可以逆转更年期带来的负面影响

一项针对更年期妇女的研究发现，在两个月的时间里，每周参加三次间歇短跑，会带来显著的健康益处。

20分钟的冲刺健身自行车每周三次，共八周，一共八小时锻炼悉尼新南威尔士大学医学研究人员的一项新研究发现，这些都是逆转更年期的一些负面影响所需要的。ob欧宝直播nba

对于大多数人来说绝经期妇女谁超重而不锻炼，更年期就伴随着减少肌肉有氧健身和增加脂肪量导致绝经后妇女患2型糖尿病的比例增加。

然而，间歇冲刺运动可以逆转更年期带来的这些负面影响。

该研究的负责人Yati Boutcher博士说:“间歇冲刺是一种非常节省时间的锻炼方式，对健康有诸多好处。”

在这项研究中，40名超重的绝经后妇女被分成两组，一组完成了运动干预，另一组没有。

参加8周自行车短跑项目的女性在仅仅8小时的锻炼后，腿部和躯干增加了0.7公斤的肌肉，减掉了0.4公斤的脂肪。他们的有氧运动能力也显著提高了12%。

“八小时短跑后肌肉质量的增加相当于每小时短跑锻炼增加86克。”这与重量训练的效果相比是有利的绝经后妇女通常每小时肌肉量会增加40克，”布特彻博士说。

布彻博士说，研究结果可以推广到与研究中类似的女性身上，即久坐不动、超重和绝经期的女性。

“然而，就像所有形式的运动一样，如果你不锻炼，你就会失去它，所以进行间隔冲刺运动是一种生活方式的改变。”

布彻博士的团队之前研究过短跑项目对人体的影响正常体重超重的年轻女性和男性，在每周三次，每次20分钟的固定短跑后，肌肉质量显著增加，身体脂肪显著减少。

澳大利亚的国家指南建议人们累积2.5到5个小时的中等强度体育活动或者每周1.25到2.5小时的剧烈运动——这是获得锻炼所带来的一系列健康益处的建议。

布彻博士说:“我们的研究结果可能会让那些觉得这很棘手的人放心——它表明任何锻炼都比不锻炼好，你可以从小处开始，随着时间的推移逐渐加强。”

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