一个简单的运动目标可以防止不健康的体重增加

新的研究表明，每周相当于100 PAI的体育活动可以抵消体重的过度增加。

PAI是“个人活动智能”(Personal Activity Intelligence)的缩写，它会追踪你一周的运动情况。你可以用任何可以测量心率的设备来测量PAI。

什么是100 PAI?

100 PAI可以是很多东西。

• 一个例子:一周内2x20分钟的高强度训练= 100 PAI
• 另一个例子:一周10小时的悠闲步行= 100 PAI

总的来说，我们可以说100 PAI很大程度上反映了挪威关于身体活动的指导原则。在大多数情况下，如果你锻炼75分钟，你可以达到100 PAI高强度， 300分钟的中等强度，或高强度和中等强度的结合，提供了一个星期的运动量。

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该活动指标是由NTNU的心脏运动研究小组(CERG)在NTNU Ulrik Wisløff教授的领导下开发的。

“之前，我们发现每周100 PAI可以让我们在没有心血管疾病的情况下更长寿、更健康。我们的新研究表明，PAI也可以帮助人们保持健康的身体重量NTNU循环与成像系和阿拉伯联合酋长国大学医学与健康科学学院的研究员Javaid Nauman说。

Nauman是最近一篇文章的研究人员之一《柳叶刀-欧洲区域健康》。这项研究包括85 000多名健康的挪威人，他们已经跟踪调查了20多年。

个人活动的情报

PAI测量所有导致心率增加超过一定水平的体力活动。心率越高，你获得PAI点的速度就越快。

PAI算法根据你的个人资料和变化计算每周得分心率在此期间。例如，通过免费的iPhone和Android应用程序PAI Health就可以轻松测量PAI得分。

维持100 PAI，体重增加更少

这项新研究依赖于挪威纵向人口健康研究HUNT研究的数据。这项研究是世界上规模最大、时间最长的健康调查之一。该研究中心的数据库中有24万名特伦德拉格县居民，自1984年启动以来，参与人数甚至更多。

在全部参与者中，有85000人被称重，并在2008年被询问了多达三次他们的身体活动水平。

从1984年到2008年，参与每次随访的女性和男性参与者的体重平均增加了8公斤。值得注意的是，在此期间，那些身体活动足够达到至少100周pai的个体的体重增加明显较低。

但对于我们这些一生都不怎么活跃的人来说，还是有希望的。研究表明，即使是那些在20世纪80年代不运动，但在90年代和21世纪初增加运动水平的人，也设法避免了运动过多的体重增加。

有效的策略

超重或肥胖是全球每年造成近500万人死亡的主要健康问题。

“我们已经知道，体育锻炼是减少或防止成年人体重增加的有效策略。这项新的研究以及之前的PAI研究表明，PAI可以指导人们获得足够的维生素d体育活动每周避免健康研究人员瑙曼说。

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