任何地方的上半身延伸

(每日健康)的灵活性在你的上半身是重要的对于许多日常活动你认为理所当然,扭曲和倒车的时候把一个停车位。试一试这三个延伸,帮助你保持上半身敏捷。他们不需要任何特殊的设备,甚至可以在你的办公室完成。

颈部伸展:这样做容易拉伸站或坐在椅子上。慢慢把你的头左边直到你感到轻微的拉力。确保位置感舒适,但不要向前或向后倾斜你的头。坚持10到30秒,再回到中心和重复,保持10到30秒。重复的完整运动三次。

肩膀和手臂的延伸:接下来,抓住一个小毛巾。右手举过头顶,拿着毛巾,让它落在你的中心。抓住的另一端用左手毛巾)手直到感觉,慢慢拖轮。坚持10到30秒。重复三至五次,然后换手和重复。

墙走:用手“走”了一堵墙延伸你的胸部。面墙而站立,然后你的腿和手臂与肩同宽。保持背部挺直,双手走了上面的墙,直到他们头顶的水平。持有武器开销10到30秒,然后慢慢移动它们。重复三至五次。

当你拉伸,牢记这些指针:永不反弹。这可能会导致肌肉收紧,导致受伤。缓解与缓慢,每一段稳定的运动。和拉伸只有当你的身体热了锻炼是完美的,但做这些工作,只拿一个3分钟的先走。

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