改善多动症儿童的睡眠对所有父母来说都有一些教训
每天晚上，世界各地的父母都把孩子放到床上，希望他们能轻松入睡。对于大多数父母来说，这就是事实。但对一些孩子来说，睡觉并不容易，晚上是一场战斗。
有adhd的孩子比其他人更有可能孩子们挣扎着入睡和保持睡眠状态。到73%的澳大利亚家长报告他们患有ADHD的孩子存在睡眠问题。
为什么患有ADHD的儿童更容易出现睡眠问题?
患有ADHD的儿童更有可能经历额外的精神健康问题，比如焦虑和抑郁症，这本身就与睡眠困难有关。一些治疗多动症的药物可能会引起失眠但是患有多动症的孩子们没有服用任何药物仍然有更多的睡眠问题比没有adhd的孩子。
在多动症和生物钟基因。时钟基因有助于调节我们的昼夜节律，身体时钟告诉我们何时睡觉，醒来和吃。研究表明，有adhd的孩子更容易拥有他们的昼夜节律中的骚乱，这意味着他们很难在理想的就寝时间入睡。
是什么加剧了这种情况?如何才能加以改善?
昼夜节律受到阳光，温度和膳食时机的环境中的影响。
暴露于人造光下，尤指蓝光，已知一种影响昼夜节律的因素，因为它停止了大脑中褪黑素的产生。褪黑激素是一种让你感到困倦的激素。一些电子设备会发出大量蓝光，所以如果孩子在睡前使用电子产品，他们就不太可能感到疲劳。
我们的研究发现36％的患有ADHD的儿童在熄灯之前使用电子器件。除了停止褪黑激素生产，电子设备往往高度刺激，所以孩子们更难以“关闭”并在使用这些设备后立即睡觉。为了改善睡眠，应在床前一小时内限制电子设备的使用。
另一种帮助孩子睡觉的方法是确保每天有规律的作息。如果孩子有一个固定的就寝时间(比如:洗澡、刷牙、读书/听故事、上床睡觉)，他们的身体就会开始把这些活动和睡觉联系起来，他们就会简单地通过这些例行活动开始昏昏欲睡。
这也是如下睡觉和唤醒时间 - 让孩子们上床睡觉并在大约十分钟之内醒来时，每天都会有助于规范他们的昼夜节律。我们的研究发现父母非常擅长，确保孩子们在学校夜晚的同时睡觉。但周末，只有38％的孩子们对学校夜间度过了类似的睡眠时间。
给所有孩子的教训是什么?
我们的研究调查了睡眠模式如何与日常家庭惯例和儿童睡眠习惯的一致性相关，例如每晚拥有类似的睡眠时间，具有睡前常规并将屏幕从卧室中留出。
我们发现那些有良好睡眠习惯的孩子(包括在周末坚持良好的习惯)在睡觉时间不太可能争吵，睡得更久，白天感觉更清醒。如果父母能更一致地确保家庭遵循日常生活规律，孩子们就不会在睡觉前争吵，也不会那么焦虑。
我们的研究表明，教授家庭坚持良好的睡眠习惯每一个在帮助患有ADHD的儿童解决睡眠问题方面，每周的晚上可能是一个重要的部分。如果孩子们在周末晚睡，睡觉时间也不遵循同样的规律，就会打乱他们的昼夜节律。第二天他们往往会睡得很晚——这在周末可能还可以，但到了周一早上就不行了。
很可能是所有的孩子们(以及父母们!)可以从睡前不使用电子产品和坚持使用类似产品中获益睡觉时间在一周内，他们在周末唤醒时间。虽然这些可以放松一下，但更换睡眠和唤醒时间超过一个小时，可能会在周一早上起床更加困难。
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