通过养成良好的睡眠习惯来帮助孩子获得所需的睡眠

课外活动、学校作业和体育活动可能会让你的孩子过着忙碌的生活，使他们晚睡。如此多的活动会剥夺足够的睡眠时间。

睡眠对精神和生理发展至关重要孩子们。睡眠对于学习和内存开发非常重要。与展示嗜睡的成年人不同，孩子们实际上可能会显示多动当他们睡眠不足的时候。

国家犹太人健康中心的睡眠专家希拉·蔡医学博士提供了以下保持良好睡眠的建议睡眠卫生为儿童：

有一个固定的就寝时间。让你的孩子在每晚睡觉前进行一个常规的活动，比如阅读或洗个热水澡。这可以帮助他们知道什么时候该放松，准备睡觉。

坚定，与孩子的延误策略一致。我们知道儿童将使用的摊位策略。让孩子知道睡前意味着这一点是很重要的。

保持放松舒适的睡眠环境。保持卧室黑暗和凉爽温度的房间将帮助您的孩子的身体放松和入睡。

保持固定的就寝时间和起床时间。每天晚上和每天早上同时睡觉，特别是在周末，它可能很难睡觉。然而，这样做，有助于训练身体去睡觉并轻松醒来。周末和假期在周末睡眠时间急剧改变睡眠时间使得在一周内更难以回到节奏。

避免在睡前刺激活动。粗略播放，电视观看和在电脑上玩的活动可以增加身体向下风的时间。最好是如果电子设备在睡前1-2小时内关闭。

将技术远离卧室。电视、手机和电脑应该远离孩子们的房间。卧室应该留作睡觉的地方。所有这些设备都能阻止孩子们去睡觉或入睡。

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