在学年期间需要孩子们睡觉吗？从父母的睡眠习惯开始

普雷丁大学专家说，儿童睡眠睡眠，改变，父母应该考虑调整他们的个人时间表。

“从夏天到学校时间表的过渡对父母来说并不容易，并真正鼓励孩子们为了获得更多的睡眠，父母需要通过举例来领导，“助理教授布莱克琼斯说人类发展和家庭的研究。“这不仅意味着你要成为一个好榜样，疲劳也会影响你的养育。”很多家庭都难以获得充足的睡眠，而当孩子睡眠不足时，父母的就寝时间往往也会推迟。但对于致力于帮助孩子获得更多睡眠的父母来说，这也是帮助改善自己睡眠的好时机。”

研究儿童健康和睡眠规律的琼斯还说，每周都要有固定的就寝时间。他说，大一点的孩子和青少年经常想在周末补觉，但这会影响他们的日常生活，他们会在一周内感到疲惫。

“在高中睡觉是特别艰难的，因为青少年自然被编程为熬夜，因为他们的身体转移昼夜节律想要睡觉，以后醒来，但高中班往往很早就开始。所以他们的挑战是他们据琼斯说，他们追随他们的身体信号告诉他们熬夜熬夜，但他们仍然必须应对将其放在上学的现实，“琼斯说。“而且，耐心于于这些青少年。它可以花费几个星期来从他们的夏季睡眠时间表转回学校的日常生活。”

琼斯说，青少年没有足够的睡眠往往有重点问题，他们的记忆并不强烈。即使他们年纪大了，睡眠缺乏可能会影响大脑发育和激素问题，也可以提高他们对肥胖的风险。

“对于青少年来说，睡意是一个大问题，这可能是危险的，因为一些学生熬夜做兼职工作，或者可能在路上昏昏欲睡，这对年轻和没有经验的司机来说尤其危险，”琼斯说。“在课堂上，他们可能看起来很无聊，但实际上他们只是在拖拖拉拉。”

琼斯建议遵循国家睡眠基金会的适当建议，2015年更新。

• 年龄3-5,10至13小时。
• 6-13岁，9到11个小时。
• 14-17岁，8 - 10小时。

每个年龄层都需要遵循一个强调结构和一致性的就寝习惯。

“这对开始感觉更加独立的中学生来说也非常重要，”琼斯说。“他们可能想要熬夜，因为他们年纪大了，或者因为他们有自己的手机给朋友发短信或者在他们的平板电脑上有更多自由。但是，研究表明，在床前使用电子设备可以难以入睡或影响一个人的质量的睡眠。"

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