力量训练可能有助于防止老年人摔倒

(HealthDay)——老年人摔伤的风险更高，因为骨密度和肌肉质量会随着时间的推移而减少。但研究表明，定期锻炼可以帮助他们保持站立。

宾夕法尼亚州立大学好时医疗中心(Penn State Hershey Medical Center)的内科医生克里斯托弗·夏马纳(Christopher Sciamanna)说，每天有800多名美国人髋骨骨折，通常是因为摔倒。

摔倒造成的伤害通常需要手术、物理治疗和药物治疗。夏曼纳说，老年人通常会失去行走和独立生活的能力。

他相信很多人年纪大的人如果医学界的重点从治疗跌倒转移到预防跌倒，就可以避免这些昂贵且具有挑战性的问题。

“你可以通过服用药物让骨骼变得更强壮，也可以通过锻炼让自己不太可能摔倒。或者你可以两者兼得，”夏马纳在宾夕法尼亚州立大学的新闻发布会上说。

散步和其他有氧运动可以促进心脏健康。力量训练项目还可以帮助老年人增加肌肉质量，提高他们的平衡能力，夏马纳解释道。

无论你是去健身房使用举重器械，还是呆在家里使用阻力带或其他设备，这都无关紧要。他补充说，最重要的是这项运动对身体的不同部位都有作用，而且是渐进式的。

“力量训练是循序渐进的，”Sciamanna说。“如果你不改变阻力，你就永远不会变得更强大。”

先前的研究表明，参加力量训练的老年人每年可以比不参加这种训练的老年人多增肌3磅锻炼他指出。

即使是80多岁的人也能增加肌肉力量经过一年的力量训练，阻力逐渐增加，可以提高100%，夏马纳补充道。

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