渐进式抗阻力量训练在日常生活中对老年人有帮助

《Cochrane Review》指出，渐进式抗阻力量训练不仅能帮助老年人变得更强壮，还能让他们的日常生活更轻松。

随着年龄的增长，肌肉力量会自然下降。这种减少肌肉力量可能会影响老年人开展日常活动。渐进式阻力力量训练是一种力量训练，它使用自由负重、运动器械或弹力带来增强肌肉。这种类型的运动的关键是调整阻力，或重量，根据个人的进展。这种锻炼可以帮助老年人获得进行日常活动所需的力量，如走路、爬楼梯、洗澡或做家务。

“老年人似乎从这种类型的锻炼中受益，即使是在80岁的时候，甚至有一些类型的健康状况．这些数据支持这样一种观点，即肌肉力量在训练后得到了很大的提高，而且对老年人日常活动的影响可能是显著的。美国印第安纳大学职业治疗系的首席研究员chiyeong -ju Liu说:“对老年人来说，只要有足够的力气去做一些事情，比如搬杂货，就会有很大的不同。”

这项研究回顾了121项试验，涉及6700名60岁以上的人，他们每周训练两到三次。训练大大提高了肌肉力量，在从椅子上站起来或爬楼梯等简单活动方面有中等到很大的改善，在洗澡或做饭等复杂日常活动方面有小但统计上显著的改善。

严重的不良事件很少，大多数报道的事件是肌肉酸痛和疼痛。

“我们建议老年人与健康专业人士合作锻炼专业做渐进的抗阻力力量训练。”因为在大多数试验中没有评估长期效果，科克伦研究人员不知道效果能持续多久。

来源:Wiley (新闻：网络）