睡眠追踪器会引发睡眠问题

一位39岁的男士，我们称他为R先生，他的女朋友送他一个睡眠追踪装置。自从几年前开始一份新工作以来，他有时很难睡个好觉。不出所料，第二天他会感到疲倦、易怒、心不在焉。

根据女友送他的礼物得出的数据，R先生认为这些症状是在他没能睡足8小时后才出现的睡眠前一天晚上。他给自己设定了一个雄心勃勃的目标:“实现”，正如他后来对治疗师说的那样，“每晚至少睡8小时”。

他衡量自己是否成功的标准是他的新睡眠追踪器。因此，每天晚上R先生上床睡觉时，都带着压力，要确保第二天早上追踪器能显示出他想要的8小时——这种自我诱发的焦虑程度不断增加，并不是获得良好睡眠的理想方法。

R先生的故事出现在最新一期的《纽约时报》上的一个新的案例系列中临床睡眠医学杂志．正如报告所解释的那样，R先生并不是唯一一个希望通过科技来改善睡眠的人。文章指出，估计有15%的美国成年人拥有可穿戴健身/睡眠跟踪设备，如Fitbit或Apple Watch，另有50%的人可能会考虑购买。

把数据衡量的生命看得太远了

在睡眠方面，人们对这些设备的热情可能会盖过它们所能提供的东西。“这么多人都想改善睡眠，这真是太好了。然而，这些设备的宣传确实超过了它们所显示的功能的验证，”该报告的主要作者、心理学家凯利·格雷泽·巴伦博士说。“他们在准确估计睡眠方面做得不好。”

研究人员和临床医生睡眠障碍巴伦是拉什大学医学中心行为科学系的一名副教授，他说，这些设备的使用遵循了睡眠医学研究标题中反映的模式:“睡眠矫正:一些患者是否将量化自我走得太远了?”

巴伦说，追求“量化自我”的人们依靠每天获取的数据来提升他们的精神和身体生活。但是，她补充说，“有些人确实做得太过分了，这可能会给人带来压力。”

这种行为并不局限于睡眠。事实上，“正睡症”(orthosomnia)这个词，意思是“正确的睡眠”，也源于类似的执念。“我们选择了这个术语，”作者在期刊报告中说，“因为追求完美睡眠的完美主义者与健康饮食的不健康关注类似，即所谓的正常厌食症。”(巴伦与西北大学范伯格医学院的研究人员合作撰写了这篇文章。)

睡眠监测数据可能具有误导性

过分执着于数据——尤其是可能不准确的数据——会阻碍巴伦和其他治疗师帮助患有睡眠障碍的患者的努力。这项研究涉及到27岁的B女士的故事，她抱怨说，在她(和她的设备)认为晚上睡得不好后，醒来后感觉“精神不佳”。然而，当她在实验室里过夜时，多导睡眠描记仪(一种测量睡眠中脑电波、心脏和其他指标的测试)的结果显示，她实际上喝了很多酒深度睡眠．

“那为什么，”沮丧的B女士想知道，“我的Fitbit会说我睡得不好?”

B女士的回答不同寻常，因为她认为她的设备比她的睡眠研究更准确。巴伦说，许多使用睡眠追踪设备的人过于相信所提供的数据。“他们认为这些设备能做的比它们实际能做的更多。”

研究发现，睡眠监测器无法准确测量睡眠水平

部分问题在于技术本身。《睡眠医学》引用多项研究表明，这些越来越受欢迎的设备“无法准确区分睡眠阶段”。

巴伦解释说:“他们无法区分浅睡眠和深度睡眠。”此外，“当你在床上阅读时，他们可能会称之为睡眠。”

这些设备还会强化不良的睡眠习惯。例如，为了增加追踪器上的睡眠记录，睡眠医学研究中的每位患者都在床上花了越来越多的时间，这与睡眠治疗师的建议背道而驰。

尽管如此，巴伦明白这些设备可能会一直存在下去。如果使用得当，它们甚至可能有它们的好处。

实际使用监视器可能是有益的

研究中的第三位患者、69岁的B先生最终被诊断为呼吸暂停，部分由于他的追踪设备，他停止了睡眠药物治疗。然而，巴伦强调，这些设备“并不是诊断呼吸暂停的有效技术。”

巴伦和她的合作者总结说，治疗师面临的挑战是，在努力寻找更好的方法将这些设备纳入睡眠治疗的标准技术的同时，教育他们的患者关于这些设备的合法和现实的使用。

最后，巴伦提供了一个宝贵的可靠建议，值得你下次在床上辗转反侧时记住。跟踪你的睡眠是了解你大概睡了多少的好方法。然而，她说:“想要拥有完美的睡眠并不总是可能的。”