不要把太多的好事到健康的饮食

营养学家不断喷射的好处的食物,比如番茄、鳄梨和鱼,但过量食用它实际上在这些健康食品可以是有害的。

“即使是有营养的食物可以一件好事如果你吃太多的量太大或太频繁,“Elisa zy说,纽约的营养师,营养学家和作家的“下周年轻。”"For one, anything that has卡路里——即使他们质量的卡路里——如果你可以添加部分太大了。同样,如果你过度任何一种食物,你会离开房间少吃其他食物,提供一个不同的混合营养。”

这里有一些方法来找到正确的平衡点,这样你就不会吃太多的好事。

橄榄油

它对你有好处的原因:地中海健康饮食的重要组成部分,它会降低的风险心脏病、中风和高血压因为它包含不饱和脂肪酸(相对于饱和脂肪反式脂肪)。一项研究发表在神经学发现,老年人经常消费橄榄油有41%降低患中风的风险比那些不吃了。其他的研究已经发现,它有助于维持健康的胆固醇水平,防止老年痴呆症,防止急性胰腺炎和保护肝脏氧化应激,除了其他疾病。

太多的好事:“因为橄榄油是看作是一个健康的脂肪,人们认为他们不应该担心卡路里,”安德烈Giancoli说,洛杉矶的一名注册营养师和营养顾问。“但卡路里计数。”

坚持:Giancoli建议坚持每天一汤匙,这是120卡路里。如果你想要不止一个汤匙,你应该减少热量饮食的其他领域。

龙舌兰糖浆

它对你有好处的原因:龙舌兰被提拔为低糖和峰值血糖不像普通砂糖对糖尿病患者,所以这是一个不错的选择。这也是自然的。

太多的好事:龙舌兰主要是果糖,它有更多的卡路里比糖(1茶匙糖16卡路里而1茶匙的龙舌兰21),Giancoli说。果糖可能会增加罹患心脏病的风险和代谢综合征,并转换为腹部脂肪更快。

坚持:美国心脏协会建议限制甜食6茶匙每日为妇女和9茶匙。Giancoli建议把龙舌兰像糖。“如果你不打算放一汤匙的糖到你的咖啡,然后对龙舌兰不这样做,”她说。

鳄梨

它对你有好处的原因:高单不饱和脂肪,从而降低坏胆固醇,降低你患中风的风险,心脏病和癌症,并可能促进一个健康的体重。它还包含约4克的蛋白质,富含维生素K, B, C和E。

太多的好事:“每一个还含有322卡路里和29克脂肪,”埃里森·帕克说,注册和注册营养师的马里亚诺·,后边一个圆形的品牌食品的故事。

坚持:帕克1/4到1/3的媒介鳄梨作为服务的脂肪在她的正餐或零食,基本上用鳄梨作为替代另一个胖,像黄油或蛋黄酱。

番茄和橙色

为什么他们对你有好处:西红柿富含维生素A,维生素B6,维生素E和K,和他们也很好的来源的铜、钾、纤维和磷。橘子富含维生素C,植物化学物质和类黄酮,抗炎作用,他们只有80卡路里。

太多的好事:“如果你过量,一件事想到的是牙釉质,“zy说。“太多的酸度可以穿,所以很高兴吃酸性水果和蔬菜的营养和水分但也选择其他选项的类别(例如,脆脆的水果如苹果、胡萝卜和芹菜,刺激唾液和中和酸的食物可以侵蚀珐琅质)。”

坚持:1/2到1杯西红柿、桔子或柑橘是伟大的每一天。

坚果

为什么他们对你有好处:大多数坚果拥有良好的剂量的不饱和脂肪,用来取代饱和脂肪和反式脂肪时,可以降低血液中的胆固醇含量,降低心脏病和中风风险,zy说。“坚果也提供了多不饱和脂肪,脂肪都是至关重要的,我们的身体需要从饮食,因为它不能让他们,“zy说。

太多的好事:他们容易过度因为集中的热量来源(一小部分很多卡路里)、zy说。

每天坚持:一盎司的坚果,或者1 1/2盎司如果你买得起的热量。混合坚果的类型得到不同的混合营养和风味的饮食中。一盎司的杏仁是24整个杏仁或4汤匙切碎。一盎司的核桃是14部分或4汤匙切碎。一盎司的开心果是48个开心果。

大型鱼类(如金枪鱼、剑鱼和鲭鱼)

为什么对你有好处:精益蛋白质,富含维生素B12、维生素D、钙和铁。它也有大量的ω- 3脂肪酸,已与从减少炎症和心脏病有关防止抑郁。

太多的好事:这些类型的鱼类体内汞含量相对较高的,虽然这是孕妇和哺乳期妇女,特别是关于它不是适合任何人食用太多的汞,帕克说。

坚持:每周不超过6盎司的大鱼。

水果冰沙

它对你有好处的原因:这是一个很好的方法去获得额外剂量的水果、蔬菜和低脂乳制品。

太多的好事:热量增加,帕克说。“如果你不吃它们放在一起在一个坐着,考虑修改配方将更现实的服务。”

坚持:1杯菠菜,一半的香蕉和{杯各种冷冻浆果。你也可以添加牛奶或酸奶增加蛋白质和提供一些补充钙,帕克说。

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