如何设置,并保持,你的新年决心吗

现实的目标和期望结合整体看健康和健康至关重要,保持新年决心,据德克萨斯A&M生态农业推广服务专家。

“三个原因人们在保持他们的新年决心是失败,他们希望做的是不合理的,预计一个不切实际的利益或人的人不是身体上的还是情感上的准备做出改变,”说詹娜进行“与”操作,注册营养师营养学家和教授和生态农业扩展美国营养专家在德州农工大学农业与生命科学学院。

大多数老年人倾向于回避决议,而那些占用所面临的挑战即将到来的一年更可能是年轻或中年,进行“与”操作。

“统计数据也表明老年人做决议让他们不是很成功,”她说。“但这并不是说决议不工作。事实上,在任何时代,那些在阻止决议往往有更大的成功坏习惯和养成好习惯,相比那些不做决议。”

补充说一下我们做出决议,因为新年作为标志或提醒我们退后一步,重新评估我们的生活,然后确定需要改善他们的任何更改。她说的一些顶级新年新计划包括:

• 饮食健康减肥
• 得到更多的锻炼
• 减少和节省更多的开支
• 做事有条理
• 投入更多的时间与朋友和家人
• 发现更多的“我”时间
• 戒烟吸烟或饮酒

评估新年决心

当思考你想要的决议,这是一个好主意去看你的健康多维达到最佳的健康和福祉,Miquela Smith说,特种健康生态农业的扩展程序。

“大多数人都知道维护自己的基本知识身体健康,包括体育活动和均衡的营养,”她说。“然而,要考虑你生活的其他方面,如情感、智力、精神、社会和职业健康。”

当设置分辨率达到最佳健康,人们可能会专注于两个或三个维度,但忽略别人,史密斯说。

“你可能会吃得很好,但是你培养你的工作有意义的社会关系和维护足够的界限,其余的你的生活?”Smith said. "Developing a well-balanced life is vital for personal wellness, but can differ depending on environment, culture, circumstance, resources and other factors."

考虑生活的平衡

史密斯说,新年决心应该考虑一个平衡的工作,娱乐和放松,与家人和朋友互动、社区参与和身体和精神上活跃。

制定决议的目的,改善整体健康,你必须意识到影响你的习惯或行为健康和健康并能识别哪些是为你工作,哪些不是,史密斯说。

“这种平衡会随一个人的需求,想要的,期望,偏好和能力以及舞台或生活一个人的季节,”她说。“这种认识和理解的基础,你必须专注,以建立一个健康的生活方式。"

史密斯说如果你不确定确切位置集中在使你决议,有些东西你可能试着提高你的整体健康可能包括:

• 参与社会或社区活动,有一个目的
• 更改可能干扰在社交方面的整体生活的平衡
• 保持一个日历帮助记住,或你需要多长时间把事情做好
• 重复所需的积极行为,直到它成为一种习惯

集实现的子目标

进行“与”操作方法表示成功决议——首先列出三个你最希望改变的行为或习惯。

“看看你的行为识别和选择一个你最希望专注于改善,”她说。“那么仔细和现实看看你选择的行为,认为一个具体的目标,反映你想要通过修改行为。写下最后的目标,确保它既是现实的,可实现的。”

下一步是制定一个计划,提出一系列规模较小的,可以达到的目标主要向最终目标,她说。

“例如,如果目标是跑马拉松,但是现在你不能跑到年底,开始考虑一个更现实的目标是每天步行30分钟一周3到5天,”她说。“一旦习惯,设定另一个目标运行三到六个月内5 k,然后10 k,逐渐到半程马拉松,然后工作一个全程马拉松。”

也有助于写下和提交到一个特定的日期开始的行为变化,进行“与”操作。

“选择一个重要的,重要的或者难忘的日期和把它在你的日历上,”她说。“它没有确切的新的一年的开始。一旦你选择日期,计划如何完成你的目标。换句话说,识别并写下那些你需要采取的具体行动是成功的。”