问和答:新年决心坚持

亲爱的梅奥诊所:每年我使一个或更多的新年决心,我有打算1月1日开始。但是我发现自己很快就失去动力到新年假期欢乐何时开始消退。你有技巧实现决议和目标吗?

答:这是又到了一年当人们新年决心,其中许多健康相关的。失去重量,健康的饮食、锻炼、戒烟很受欢迎的选择。减肥常常导致的列表,但它也是最难实现的。

新年决心很容易做,但并不是那么容易实现。使该决议成为一个实际的解决方案,您需要花时间准备和规划。没有神奇的按钮保持一项决议。

成功的第一步是开发一个结构健康计划。你的健康计划应该包括你的领导,你为什么要走。是现实的一路上可能面临什么挑战和定义你计划如何工作的挑战。

第二步是想象你的目标。考虑一个健康的未来会是什么样子。这些想法转换成一个短,明确声明:你的健康的愿景。

虽然有很多方法来编写一个健康的愿景,一个流行的格式是:“我想(空白),所以我(空白)”。Examples may be: "I want to lose weight, so I have more energy to enjoy life." Or, "I want to have更好的平衡我的工作和个人生活之间,所以我有更多的时间为我自己和我的家人。”

在您创建一个健康视野,第三步是建立智能目标。智能是一个缩写,都是关于实现确定目标产生成就感和急需的动力燃料你的健康之旅。

聪明的意思是:

•具体我要做什么?你需要有一个特定的计划开始。花时间去设计和研究。

•Measurable-How我会跟踪我的进步吗?你可能会说,“我想减肥”。But it would be better if you said, "I want to lose 50 pounds in four months."

•Achievable-What步骤将我带吗?设定一个现实的目标。有了正确的减肥计划,50磅可能是现实的。问你考虑的项目参与者之间的平均体重是一年以后。取决于这个项目和它的减肥方法,你可能需要设定一个更小、更可达到的目标。

•相关的是这重要到我想做的吗?积极思考。只有改变的积极行为。记得有项目,帮助你实现你的目标。

•Time-framed-When我会这样做吗?设置一个特定的目标日期。并没有什么神奇的1月1日开始日期。最好是选择一个日期,当你有一个计划。

你的聪明的目标应该包括长期和短期的目标。首先建立你的长期目标。长期目标的一个例子是:“我会每天快走30分钟一周至少五天。”

然而,如果你没有定期锻炼,经常需要中介,短期目标。例如:“我要走15分钟在我午餐时间每周至少三天的下个月。”After reaching your short-term goal, extend your efforts gradually, until you ultimately accomplish your long-term goal.

最后,接受挑战,不要放弃。几乎每个人都在他们的健康之旅将面临挑战。也许这是一个繁忙的家庭生活、工作、学校、医疗问题或同伴的压力继续坏习惯。重要的是要识别出潜在的挑战和想象策略来解决这些问题作为一个有效的健康计划的一部分。

这里有一些小贴士成功:

•面对诱惑。你需要改变你的环境来帮助与你的体重目标。扔掉的食物不会帮助你实现你的目标应该是你计划的一部分。

告诉你的朋友。改变你的习惯可能会影响你内心的朋友圈。让他们知道你想做什么,争取他们的支持,帮助你达成你的目标。

•记得奖励。列出你想减肥的原因。当你缺乏理由改变时,很容易会故态复萌。

•准备挫折。给自己一次机会。大多数人跌倒。成功的人是那些回到正轨。看你还有多少天的日历年,看看你能在年底前完成。不要放弃。

•提交自己。你不能轻易改变生活方式。考虑保持健康杂志》上记录你的活动和成果,增加你的动机和问责制。优先考虑你的健康。

接受健康的生活方式是一个持续的、动态的过程。使用新的一年为契机,开始健康的生活之旅。

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