问和答:简化成功的卫生目标
亲爱的梅奥诊所:我是三个孩子的妈妈在10下,多年来我一直减肥。我在家庭和工作之间挑战义务维持一个健康的生活方式。我总是开始强劲,但后来我不知所措和停止。上个月,尽管试图正确的饮食和锻炼每天,我两周后体重增加而不是失去它。然后如果我错过了几天在健身房,我开始想知道有什么意义。我感觉我好像在一个常数与自己生活的更好。你有什么建议来帮助保持动力?
答:生活可以很忙,因为你欺骗孩子,工作和家庭,以及许多其他的义务。可以理解,这种忙碌的步伐可以很难煮健康的食物或找到时间去工作,照顾好自己。这种行为的副作用往往可以增加体重或者停滞不前时失去磅。
雪上加霜的是,溜溜球的重量损失和收益等问题可能会导致前驱糖尿病与边缘型胆固醇水平或血压高血压前期。无可非议,这可能会导致更高水平的压力,内疚和抑郁,导致负面行为像安慰吃,体重增加的可能性。
我跟病人时,我发现人们经常想出一个减肥计划,包括诸如:
- 使家庭摆脱任何甜点、糖果、汽水和加工食品。
- 承诺购买从头和只吃天然食品。
- 五天或更多的时间去健身房一周,每次锻炼一个小时。
- 雇佣一个生活教练,帮助他们的生活在一起。
- 减少工作压力。
这听起来是不是很熟悉?
大多数人一开始做了三到四个星期,但是他们慢慢恢复到旧的习惯,给他们留下多余的体重和感到气馁。一旦他们再试一次的冲动,他们做的,但这个循环会重演。
我建议简化你的目标。调整你的前景更好的健康打破恶性循环的运动和饮食计划,并不是可持续的。从一些小事情是现实的你的生活方式,工作和家庭的需要。
而不是确定6或7个目标,选择和专注于一个简单的事情你可以改变今天。例如,确定一件事与饮食有关,如裁剪含糖饮料和增加水的摄入量。如果你是那些饮料多个苏打水每天,你可以失去向上的每年10磅减少每天摄入一个苏打水,即使你改变什么。这是一个完美的例子只是改变为自己创造成功的一件事。
另一个想法是每隔一天吃沙拉餐。这可能是你可以很容易地管理和成功的感觉。记住不要超载敷料。或而不是抓一把芯片的零食,抓住一个苹果或一个点火棒。考虑相同的替换为你的孩子所以你不会被诱惑。
随着时间的推移,一个变化将导致另一个。当你实现健康的东西到你的程序,你将建立更大的成功。,成功将使这些可持续生活方式的改变。
关于身体活动,花一点时间来关注的每周体育活动你想追求而不是在健身房天数。理想情况下,我们知道对心脏健康和最优减肥温和的推荐量体育活动一个星期大约是175分钟。尽管这意味着大约五个交易日的30分钟的有氧运动,开始变小。
如果你给自己一些优雅找到工作,然后你可以建立在它直到它更可持续。
工作妈妈的小孩,每天去健身房可能具有挑战性。你能找到两个15分钟槽你一天的外面去散步吗?你能和你的family-kids included-go晚饭后散步吗?随着时间的推移,增加你的行为。致力于一个30分钟的步行或去健身房一周一次或两次30分钟。最近的研究表明,即使是去健身房,虽然不是最优,但仍比不了。此外,您可以知道你已经成功感觉良好。
随着时间的推移,你们也可以逐渐进入你的目标,每周3次。最终你可以增加时间45分钟或一小时。
记住,养成健康的生活习惯是需要时间的。想想你的孩子。当孩子们学习一门技能,阅读,写他们的名字或骑自行车,他们经历挫折和成功。那些成功通常庆祝。这些经历动力并提供信心,导致长期可持续性。
动机通过成功的作品比动机内疚。不幸的是,很多动机改变以“耻感文化”是“罪感。这并不工作和激励孩子,或与管理者和领导者与员工在工作场所,那么为什么你希望这为自己工作吗?
花点时间去识别一些简单,简单,健康的你可以调整,会给你的信心不断增加新的东西。同样,跟你的卫生保健提供者如果你有特殊饮食需求,任何潜在的医疗条件或有更具体的问题。
是。格雷厄姆•王家庭医学,梅奥诊所的卫生系统,曼卡多,明尼苏达州
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