问答:更年期期间体重增加

最近我50岁,我每天大约走1英里,每周两到三次。我相信我开始进入绝经期的时间,我没有一段几个月。也,我注意到在我的规模上升,即使我没有改变我的饮食或活动。我听说在绝经期体重增加是很常见的。当我进入这一阶段的生活,我能做些什么来保持我的体重除了继续工作出去吃好吗?

你肯定是好办法规避中年与你的体重增加健康的生活方式。体重通常是一个问题是女性进入更年期,即使是对于那些健康的饮食和经常锻炼。在接下来的几年里,你可能会发现很难呆在你现在的体重,你需要增加你的活动水平和更勤于你的饮食习惯。

一个女人被认为是在更年期时,她已经一年没有一段时间。绝经期通常发生在40年代末或50年代初。绝经前的最后几年被称为准更年期。他们的特点是月经不规则。准更年期期间,很多女性开始出现各种各样的症状,更年期,包括体重增加。

这体重发生的部分原因激素的变化。绝经后激素的雌激素和睾丸激素水平下降与衰老导致肌肉的损失,从而导致更少的热量被烧死在休息和锻炼。的激素的变化也会影响脂肪的存储位置,导致在上腹部脂肪堆积的倾向。

除了激素的变化外,其他更年期症状,如潮热、睡眠问题和情绪变化,会干扰一个女人坚持健康的生活方式的措施的能力。可以贡献体重增加。遗传因素也发挥了作用。如果你的父母或其他亲人经历体重在腹部当他们长大一些,你可能会做同样的事情。

考虑所有这些变化,保持相同的锻炼和热量摄入水平你总是有可能不再是足够的体重向更年期。您可能需要添加更多的锻炼你的例行。

对大多数健康的成年人来说,专家建议适度的有氧运动,如快步走、每周至少150分钟或者剧烈的有氧运动,比如慢跑,每周至少75分钟。力量训练建议至少每周两次。如果你想减肥或达到特定的健身目标,你可能需要多锻炼。

检查你的饮食习惯。选择水果、蔬菜和全谷类,尤其是那些不处理和含有更多的纤维。避免或限制含糖饮料,如软饮料、果汁、运动饮料、调味水,加糖咖啡或茶。饼干,蛋糕,蛋糕、甜甜圈、冰淇淋和糖果应该只偶尔出现在你的饮食,如果你包含它们。限制酒精,还增加了空卡路里。

虽然事情似乎有点压倒性的你进入这个新阶段的生活,记住,积极的生活方式的改变可以收获许多健康的回报当你变老。住在一个健康的体重降低各种健康问题的风险,包括高血压;心脏病;2型糖尿病;和某些类型的癌症,如乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌。此外,避免过剩重量随着你的年龄随着时间的推移可以更容易保持活跃。这可以帮助你更好的外观和感觉。

如果你有问题更年期围绝经期症状或更改你的经验,跟你的卫生保健提供者。你也可以寻找一个女性健康专家可以提供细节可能的治疗,可以缓解症状,让这个重要的生活过渡易于管理。

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