COVID-19期间体重增加，以及如何扭转局面
如果你在COVID-19大流行期间体重增加，你不是一个人。“隔离”——指的是自居家指南生效后一些人的体重增加——很可能是由于日常生活和习惯的中断。
梅奥诊所健康生活项目的医学主任唐纳德·亨斯鲁德博士说:“自从我们有更多的时间待在家里以来，人们的习惯已经发生了很大的变化。”这些习惯的改变可能会导致健康和医疗问题。亨斯鲁德博士分享了他对打破习惯以及人们如何发现新习惯的看法。
“现在，我想为一些人指出一点:获得足够的食物，获得足够的卡路里和保持体重可能是一个问题，”亨斯鲁德博士说。“有些人可能不得不担心自己的体重不会在无意中减轻。但对我们很多人来说，我们的习惯已经改变了。”
运动的变化
亨斯鲁德博士说:“例如，人们马上就会想到锻炼，他们也应该这样做。”“健身中心关闭了，人们可能会减少锻炼，通过这种方式燃烧更少的卡路里。但人们不太关心的是一天中低水平的活动。即使我们有一份办公室工作，我们至少也得走到我们的车那里去上班。我们可以走一整天;我们可以步行去吃午饭。所以，在家里呆一段时间，低水平的活动可能会导致我们燃烧更少的卡路里。”
消耗更多的卡路里
“我们可能摄入了更多的卡路里。从好的方面来看，我们外出就餐的次数减少了。有时是高热量的。我们仍然可以在家带外卖，所以这可能是一件好事，卡路里的减少。然而，很多人都在囤积保质期很长的冷冻食品和加工食品。很多时候，它们的卡路里含量更高，更不健康。另一方面，比如水果和蔬菜。它们不会持续很长时间，而且我们可能会消耗更少。有很多原因会导致我们处于危险之中体重增加通过我们的习惯改变，燃烧活动和消耗更多的卡路里，”亨斯鲁德博士说。
为什么体重增加很重要
“短期几英镑可能没有什么区别。可能是液体当我们建立新的习惯时，可能只是增加了一点点体重。显然，我们的体重增加得越多，维持的时间越长，它就越影响我们的健康，”亨斯鲁德博士说。“以儿童为例，研究表明，儿童的体重在一定程度上具有轨迹。如果孩子们在年轻时就养成了这些习惯，或者缺乏健康的习惯，并且体重增加，那么这些习惯可能会随着他们进入青春期和成年期而持续存在。”
“类似地，对于成年人来说，当我们保持这些习惯时，如果我们能建立一个新的日常习惯，这种情况持续的时间越长，我们就能阻止体重增加，并努力保持正常体重。”这对某些人来说比其他人更重要。例如，患有糖尿病或高血压。对于一些敏感的人来说，只是轻微的体重增加，就会增加他们的血糖和血压，他们就不能很好地控制这些因素，这些条件。所以，这取决于个人，取决于他们的健康状况，也取决于长期的习惯或常规，”亨斯鲁德博士说。
建立新习惯
“所有的习惯都需要时间来养成，所以每个人都已经习惯了这种新常态。我鼓励人们现在就建立那些新的健康习惯。你必须要有前瞻性，这样从长远来看会更容易。打破你的舒适区，”亨斯鲁德博士说。
“我们可以尝试一些我们认为不健康的食物，而不是大量的安慰食物——你可以做墨西哥卷饼，豆卷饼甚至披萨。”如果你用正确的方法制作，它可以是一种健康的食物。投资一些时间。如果你提前计划，而不是在最后一刻才抓东西，那么计划是很关键的。试着提高你的烹饪技巧，多做一点菜。这也是一个机会。所以，如果我们能接受这一点，接受我们的新常态，寻找机会建立新的健康习惯。”
“健康饮食并不是一件苦差事。它可以而且应该是一种愉快的生活方式。如果我们能做到这一点，我们就能更好地管理我们的重量以及我们在这场大流行期间的整体健康，”亨斯鲁德博士说。
梅奥医学教育和研究基金会
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