新年决心:最好的方法是什么,让他们吗?

新年决心可以是一个变化无常的事情。

他们是一个历史悠久的方式承诺改善你自己和你的行为,一个“新的开始”新的一年。

但如果选择不佳,决议还可以是一个来源的焦虑,失望和绝望。

“他们利用不断自我完善的持久的美国精神,这是如此无情,转化为额外的压力,”约翰说,椅子与宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的心理学》一书的作者“Changeology: 5步骤来实现你的目标和决议。”

大约四分之一的美国人认为他们的决议的焦虑进入新的一年,根据一项新的民意调查由美国精神病学协会。

选择一个合适的分辨率和现实的方式兑现去帮助缓解一些压力,专家说。

决议往往专注于一些特定的areas-health,金钱和关系,诺说。

“我们遇到一个困难是人们真正不切实际,宏大的预期,”诺说。

不过,是有道理的,人们会为自己树立了崇高的目标,在今年,丽贝卡Brendel博士说,美国精神病学协会的主席。

“有这种诱惑当开关从2022年到2023年,那么这是一个新的开始,一切都在过去的都是历史,“Brendel说。

但这些目标时更实现建立在更好的理解自己。

设定现实的目标

“在现实中,我们知道所有的事情,我们想要改变对自己不只是在沙滩上消失了一条线,因为它罢工2023年1月1日午夜,“Brendel补充道。

选择一个最好的办法解决是估量你现在的生活方式,然后,带着意识,选择实现自我完善。

“小的变化更可持续比激进干预调整或重新设计我们的生活。很关注进展,不完美,”Brendel说。

首字母缩写SMART-specific,可量化,可达成的,现实的,time-specific-is好向导设置新的一年的决议,诺说。

“我们帮助人们把它分成可伸缩的、可行的步骤,它实际上可能会导致一个更大的目标,”诺说。“但它确实需要现实的或确实成为一场灾难。”

例如,的人说,他们会每天锻炼一年当他们从未锻炼常规他们生活的一部分。

”而不是说,“我会开始步行一到两天的一个星期,“更可伸缩的和现实的,”诺说。

一旦实现,这个人可能会添加一个的星期几走天,还是决定走更远的距离。

“如果你不真的喜欢运动的人那么多,你不是在一夜之间突然会去跑马拉松的人在接下来的六个星期,”Brendel说。“真的思考的方法建立在积极改变我们已经做的事,例程我们已经有了。”

保持笔记或小杂志可以帮助跟踪这些小成就,Brendel补充道。注意你采取积极步骤每天或每周,甚至列出一个或两个你想要的东西在未来一周完成。

”,可以帮助我们看到,我们已经取得了一些改变随着时间的推移,,也许我们想要的东西多一点关注非常注意,“Brendel说。

改变你自己,而不足别人

另一个技巧是根据自己的需要做出一项决议,而不是你认为别人期望或欣赏,波林沃林说,临床心理学家在营山,爸爸。

研究表明,人们更成功地按照决议如果他们是内部动机和外部动机,沃林说。

“减肥是一个非常受欢迎的新年决心。如果它是适合你的高中同学聚会,这是外部动机,”沃林说。健康原因”,但如果是想要健康,你有一个额外的动机是健康的,比如说血液测试显示你有高胆固醇或whatever-then更多内部动力坚持任何形式的改变,你会开始。”

一旦你选择了一个现实的个人而言至关重要的决议,毅力成为关键,沃林补充道。

“破坏人不是,他们不知道要做什么,但是他们不准备做的工作,”沃林说

“这取决于你对自己说话。假设你的肌肉疼痛,因为你锻炼或你感觉饥饿折磨。这是一个好的迹象,对吧?实际上因为你改变你的身体,”她继续说道。

“如果你跟自己说“这太难了,”你会感到无能为力,”沃林说。“但另一方面,如果你说,这是具有挑战性的,但我经历过更糟的是,我可以管理it-self-talk是非常重要的。”

有一个朋友在骑也可以帮助,Brendel说。

“东西帮助人们更成功的改变是把别人的。有另一个人的责任,”Brendel说。“如果是在锻炼,会是第一决议美国人在我们的调查中想成为负责任的和别人一起去运动,满足别人,哪怕只是散步或去健身房就社会和添加一个程度的责任和成功的可能性更大。”

记住,完美的敌人是好的。你可能失效或不能满足一个目标,但这并不意味着你应该放弃。

“有良好的科学,如何思考和行动,当你遇到不可避免的倒退是非常重要的,”诺说。“你不要放弃。一个滑并不意味着下跌。一个单一的失效并不构成整个复发。”

版权©2022每日健康。保留所有权利。