运动可以通过改变脂肪组织来改善健康——即使没有减轻体重

运动是治疗与肥胖相关的健康问题(如2型糖尿病和其他心血管疾病)的首批策略之一，但科学家并不清楚它是如何改善代谢健康的。

为此，密歇根大学(University of Michigan)的研究人员研究了三个月的运动对肥胖患者的影响，发现运动可以有效地改善腹部皮下脂肪组织，即皮肤下的脂肪组织，从而改善代谢健康——即使没有减轻体重。

令人惊讶的是，中等强度和高强度的运动在脂肪组织组成和结构方面产生了相同的积极变化脂肪细胞密歇根大学运动机能学教授、首席研究员杰弗里·霍洛维茨说，即使没有减肥，也会缩小一点。

研究结果发表在生理学杂志．共同第一作者是密歇根大学博士生chehoon Ahn和密歇根大学博士后研究员Ben Ryan，目前在美国陆军环境医学研究所工作。

运动改变了脂肪组织的外观和行为

这项研究旨在更好地了解运动对肥胖人群代谢健康的影响。36名肥胖成年人被分为中等强度运动组(45分钟，最大心率的70%)和高强度运动组(10次1分钟，最大心率的90%)最大心率穿插60秒的低强度主动恢复)。

在12周的实验结束后的第二天采集了血液样本和腹部脂肪活检，三天后又采集了一次。在两次测试之间没有任何练习。两组运动的结果都显示脂肪组织发生了一些结构上的变化，包括脂肪细胞略微变小和增多，胶原蛋白类型增加，毛细血管密度增加，以及调节身体脂肪重塑的蛋白质发生了变化。

霍洛维茨说，许多调节体脂重塑的因素在运动后一天出现的变化，在第4天的测试中不再显著，这强调了定期、持续运动的重要性。

当运动停止时，这些改善就消失了

霍洛维茨说，运动训练的许多适应性都能有效地使人锻炼得更长或更用力。

他说:“然而，对于那些有代谢健康并发症风险的人或患有代谢性疾病的人来说，运动改善代谢健康的大部分好处来自于每次运动的反应——而且这些反应相对短暂，通常最多只持续几天。”“这就是为什么每天保持体育锻炼如此重要的重要原因之一。”

关于适度和高强度锻炼对于那些不喜欢高强度间歇训练(HIIT)的人来说，类似的反应可能是个好消息。

适度运动和HIIT一样有益

霍洛维茨说:“我们的研究结果表明，选择是开放的。”“HIIT和更传统的中等强度运动之间的类似反应是我们最大的惊喜之一。令人印象深刻的是，尽管这两种训练计划在运动刺激(运动时间、消耗的千卡热量、强度)上存在很大差异，但我们观察到的反应非常相似。”

而这些发现与减肥，它们与代谢健康和疾病预防而这些反过来又会影响生活质量，霍洛维茨说。

他说:“尽管我们的一些有利结果相对短暂，但有些持续时间更长，比如脂肪组织的毛细血管密度和脂肪细胞结构。”“因此，我们假设积极锻炼身体的生活方式可能有助于防止人们患上某些慢性疾病代谢健康如果他们随着年龄的增长体重增加，就会出现并发症，有证据表明，我们大多数人，甚至是经常锻炼的人，都会随着年龄的增长体重增加。”

霍洛维茨说，重要的是人们要了解脂肪组织只是我们身体储存额外能量的地方，而不是人们体重增加的原因。

“只有当你摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，体重才会增加。在我们体重增加的情况下，特别是在人们接近或变得肥胖的时候，拥有所谓的健康脂肪组织来储存这些额外的能量是理想的。”

该实验室最近的几项研究，以及一个即将启动的为期五年的新项目，都专注于了解如何做到这一点锻炼可能产生正面影响脂肪组织以使它成为储存脂肪的安全天堂，如果和当人们经历体重增加或者体重反弹。