高强度间歇训练可以帮助燃烧更多的脂肪

“如果这顽固的脂肪不会消失,可以考虑添加High-Intensity-Interval-Training或这种训练锻炼,”维多利亚大学的泽尔科- Pedisic教授说,墨尔本。

这种训练增加脂肪燃烧超过有氧运动一项研究发现,发表在英国运动医学杂志》上。

研究是怎样进行的?

作者的研究结果汇集来自18个控制干预试验的影响这种训练在运动中脂肪燃烧的速度。

干预试验包括511成人参与者从事监督这种训练,中等强度的有氧运动,或非运动性对照组。

运动干预的时间范围从2到14周。在几乎所有的研究中,参与者从事每周三个这种训练课程。

主要的发现是什么?

这种训练的几个交易日每周会把你的身体变成脂肪燃烧“机”。这种训练will make you start burning more fat not just during the HIIT sessions, but also during other types of physical activity, such as brisk walking, swimming, and playing sports.

脂肪代谢会改善这种训练的只有4周后,随着时间的推移,它将继续提高。

这种训练12周后,每分钟的身体活动预计将消耗额外的0.13克的脂肪。对于那些从事每周150分钟的体育活动,这将导致大约10公斤的十年来额外的脂肪燃烧。

超重的人可能期望更大的增加脂肪燃烧,而“正常”—力量的人。

虽然个人也可以得到改善脂肪代谢通过参加有氧锻炼(如慢跑),这需要一个更高的时间承诺,和改进将会更小。

为什么这个很重要?

这些发现可能会帮助超过二十亿名超重的人世界上(外部链接)改善脂肪代谢和减肥。

他们也可以帮助数十亿人随着时间的推移,防止不必要的体重。

“最近的全球调查显示健身趋势(外部链接),这种训练是最受欢迎的类型的训练。如果你没有这样做,也许你应该试一试,”Pedisic教授总结道。

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