YouTube尤其不利于青少年的睡眠

许多青少年在睡觉时看屏幕，但有些应用程序更有可能让他们保持清醒，导致睡眠问题。

这是一项新研究的结果，研究人员发现YouTube粉丝对睡眠有持续的负面影响。令人惊讶的是，看传统电视与早睡有关。

“我们看到有十几岁的孩子这样做了睡眠问题澳大利亚阿德莱德睡眠周期公司睡眠科学负责人、合著者迈克尔·格拉迪萨尔说。“他们中的很多人都尝试过避免使用科技产品，显然这对他们不起作用。他们中的许多人提到，他们会在试图入睡时观看YouTube。他们觉得这很有趣，但又不会过度刺激。”

虽然已经做了很多研究设备上他说，在美国，很少有研究关注特定应用程序对睡眠的影响。

格拉迪萨尔说:“我们想知道人们是否应该避免某些特定的应用程序，这样他们就可以继续以一种健康的方式使用设备，而不影响睡眠。”

在这项研究中，研究人员询问了700多名12至18岁的青少年使用科技产品的时间。其中包括手机、游戏机和电视，以及睡前和睡前使用的应用程序。

研究人员表示，虽然这项研究考察了流媒体服务Netflix和YouTube，但YouTube是唯一一款与睡眠结果持续呈负相关的应用。

青少年每花15分钟看YouTube，睡眠时间少于7小时的几率就会增加24%。观看YouTube和使用游戏机都与睡眠不足的可能性更大有关。

与不要在卧室看电视的经典建议相反，传统电视与早睡有关。

格拉迪萨尔说，这可能是因为青少年与电视的互动方式与手机不一样。相反，他们只是袖手旁观。

在床上用手机、笔记本电脑、平板电脑和YouTube看半个小时，会使熄灯时间推迟7到13分钟。

加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心(UCLA Sleep Disorders Center)主任阿隆·阿维丹(Alon Avidan)博士说，YouTube的问题可能特别在于，看完一个视频后点击相关视频太容易了。

阿维丹补充说，即使是在深夜对着屏幕做作业也可能是有害的。

看Netflix也与白天更困有关。

格拉迪萨尔说，给父母们的一个启示是，睡前使用所有的科技产品并非对青少年有害。他说，父母也可以将研究结果应用到他们自己的睡眠健康上。

格拉迪萨尔说:“我们经常建议人们在睡觉前做自己的科技使用实验。”“找一些令人愉快的事情，这样你就不会和你的床或卧室产生不好的关系。你使用的科技产品应该是放松的，但也要注意它是否控制了你的就寝时间。”

阿维丹指出，青春期带来了一种变化睡眠时间．

他说:“他们睡得晚，也往往起得晚，这种生理周期的延迟确实促使多个州，特别是加州呼吁推迟上学时间。”

阿维丹说，晚上9点以后加上手机发出的蓝光，睡眠阶段会推迟更长时间。

他说:“如果一个人已经很可能因为生理原因而推迟睡觉和起床的昼夜节律期，再加上一个环境因素，使情况变得更糟，那么这就是一场完美风暴。”

睡眠不足可能会导致抑郁，阿维丹说。它可能会影响思维能力和学习成绩。它可以持续到大学，影响成功和健康。

他说，人们知道自己需要多少睡眠是很重要的。对于成年人来说，一晚上就是7到8个小时。18岁以下的青少年需要8到10小时的睡眠。睡眠需要保持一致。

波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律失调部门的丽贝卡·罗宾斯指出，手机对睡眠的影响取决于使用方式。

人们可以用手机发电子邮件，用放松教练应用程序冥想，或者玩游戏视频游戏她说，所有这些措施都会产生不同的影响。

罗宾斯没有参与这项研究，他说:“年轻人在睡眠方面面临很多挑战。”“我们有大量数据表明，绝大多数高中生，年轻人在12到18岁的这个年龄段中，绝大多数人没有得到足够的营养。”

与此同时，她指出，大约80%的美国高中在早上8点之前开始上课。

罗宾斯说，如果青少年在午夜最疲倦，他们仍然需要一段时间才能入睡，这就进一步缩短了他们进入深度恢复性睡眠的时间窗口。

她说:“(深度睡眠)可以让他们清醒过来，有效地管理自己的情绪，避免冒险行为，保持积极、健康的前景和情绪。”同时避免睡眠不足的短期和长期后果。

罗宾斯说，高中是父母和孩子住在一起的最后时光之一，因此这是一个共同制定成年人和孩子都能遵守的规则的机会。

例如，这可以包括在晚上培养一些健康的放松活动，比如一起阅读、呼吸练习或只是聊聊白天的事情。

罗宾斯建议说:“生活再一次变得如此忙碌，但你真的要试着有一段时间远离屏幕，你们可以像一家人一样谈论事情。”“你那时候发生了什么事?”好是什么?具有挑战性的是什么?[这]不仅可能带来心理健康方面的好处，而且睡眠好处。”

该研究结果发表在该杂志12月号上睡眠医学．

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