卧室里的光对您的健康不利
一项新的研究表明，保持卧室的黑暗不仅可以帮助您度过一个晚安的睡眠，而且可能会大大降低三个主要健康问题的几率。
与在夜晚未暴露于任何光线的成年人相比，在房间里使用夜灯或离开电视，智能手机或平板电脑的年龄较大的男人和女性更有可能肥胖，并且患有高血压和糖尿病。
首席作家Minjee Kim博士在芝加哥西北大学Feinberg大学医学中心神经病学助理教授Minjee Kim博士说：“也许晚上也不是少量的光线，这可能是有害的。”
但是，她警告说，这项新研究并不能证明在睡觉导致其中任何一个健康状况，只有一个链接。
Kim说，除了破坏的睡眠外，可能会有一种生物学解释，将光与肥胖，糖尿病和高血压的风险增加联系在一起。
金说：“晚上看到那些灯并不自然。”“实际上，灯实际上关闭了大脑中告诉我们身体的部分，这是白天对夜间的。健康。”
因此，她说，随着时间的流逝，光可能引起代谢和心脏病。
金和她的同事们研究了芝加哥健康衰老研究的550多名参与者。63至84岁的年轻人戴了测量的设备光在他们的卧室里一周。
研究发现，在他们睡觉时，只有不到一半的时间在完全黑暗中。其他人即使在一天中最黑暗的五个小时中也暴露了一些光线 - 通常在晚上睡觉时。
研究人员说，他们不知道肥胖，糖尿病和高血压促使人们在灯光下或是否导致条件发展的情况下入睡。但是，他们补充说，由于糖尿病而导致的一些脚部麻木的人可能想使用夜灯来帮助防止夜间使用浴室时跌倒。
马里兰大学医学院的睡眠医学教授兼科教授艾默生·威克威尔（Emerson Wickwire）并不是研究的一部分，而是审查了这些发现。他说，结果增加了越来越多的科学证据，表明身体的重要性昼夜节律和整体健康，尤其是在老年人。
威克维尔说：“这些数据表明，夜间暴露会增加美国和全世界最常见和昂贵的慢性医疗状况的风险 - 肥胖和糖尿病 - 以及高血压，这是主要的心血管危险因素。”“即使这项研究值得在未来的研究中进行仔细的随访，但这些都是令人兴奋的发现。”
威克韦尔说，多个因素可能会导致过夜暴露于光线的健康影响恶化。
“首先，晚上的光线可能通过失调而恶化健康昼夜节律，“他说。“除了睡眠，昼夜节律对于预防疾病和最佳表现至关重要。”
其次，威克韦尔指出，光是一种强大的褪黑激素抑制剂。
威克维尔说：“褪黑激素，也称为黑暗激素，与多种健康特性有关，包括抗炎和抗氧化特性。夜间光减少了褪黑激素。”
他说，除了增加生理压力外，夜晚的光也可以成为整体健康状况不佳的标志，因为夜间的人们可能会从事其他危险行为。
为了获得睡眠提供的所有好处，Wickwire有这样的建议：“创造一个神圣的睡眠空间，”他说。“您的卧室环境应该凉爽，黑暗，安静和整洁。”
Kim的团队还提供将卧室轻到最低限度的技巧：
- 不要打开灯。如果您需要亮着灯以确保安全，请使其成为靠近地板的昏暗的。
- 光的颜色很重要。琥珀色或红色/橙色光对大脑的刺激较小。不要使用白色或蓝光，并将其远离床。
- 如果您无法控制室外灯，请使用宣传阴影或戴眼膜。
- 将床放在室外光不会在你的脸上发光。
研究结果于6月22日在《杂志》上发布睡觉。
版权所有©2022健康日。版权所有。
