大流行期间如何睡得更好
（Healthday） - 一项新的研究表明，如果您在家工作并且无法入睡，那么您的昼夜节律可能是不同步的。
西弗吉尼亚大学基础神经科学研究和教育中心主任兰迪·尼尔森（Randy Nelson）表示，简而言之，您的睡眠效果周期可能会陷入困境。
“在进化过程中，暂时性韵律我们的旋转行星在我们的体内被内在化。实际上，纳尔逊在大学新闻稿中说：“地球上的所有生物都有自我维持的内部生物时钟。激素分泌，以调节体温，代谢和食物摄入量，由我们的内部时钟。”
他说，这些与太阳日同步的内部节奏称为昼夜节律，产生昼夜节律的生物钟被称为昼夜节律。
“如果您被放置在一个昏暗的山洞中几个星期，您睡眠唤醒周期可能大约是24小时15分钟，但不准确24小时，因为它位于地面上昼夜节律每天通过接触光重置。”尼尔森解释说。
白天暴露于阳光下，将昼夜节律重置为24小时。他说，夜间暴露于人造光可能会导致生理和行为的时间协调造成破坏。
“除了喷气式旅行和每晚接触人造光外，我们损害内部时钟功能的一种常见方式称为'社交喷气滞后。'社交喷气式滞后是您内部时钟和睡眠的阶段延迟，当您在周五和周六晚上熬夜以进行社交活动，然后在接下来的几天睡觉。”尼尔森说。
他说：“社交喷气滞后通常使星期一早晨如此痛苦。”
当我们从家庭工作到返回办公室时，这需要唤醒时间的转变以允许准备和通勤。纳尔逊说：“良好昼夜节律的关键是日常运作的一致性。”
那你怎么能睡个好觉呢？
尼尔森建议您使卧室完全黑暗（如果您在夜间工作，白天都会使您的工作空间明亮（或者在夜班时）。换句话说，模仿您家和办公室中自然的昼夜周期。
尼尔森说：“如果可能的话，早上（散步或跑步）获得30分钟以上的阳光。白天使用明亮的照明来模仿日光，使用遮光窗帘或晚上睡眠面膜。”“询问您的私人医生，她是否会推荐褪黑激素；褪黑激素帮助对齐昼夜节律在大多数人睡觉前两个小时开始时。”
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