当时间变化时调整你的生物钟

当我们调整我们的时钟和手表以适应夏令时时，我们也有机会思考一下我们的生物钟。我们的身体自然地以24小时为一个周期运行，这被称为昼夜节律，它会对外界信号作出反应，如昼夜时间、饮食和身体活动。

而我们通常认为身体有一个"主时钟“在大脑中，目前的科学清楚地表明，身体中的每个细胞都有自己的生物钟。这些时间记录者一起指导我们的行为——告诉我们什么时候睡觉、起床和吃饭——并努力保持我们的细胞健康。

每年秋天，当我们把时钟拨慢一小时时，我们并不认为这只不过是多了一个小时的睡眠。实际上，我们身体里的所有生物钟都在对这种变化做出调整。即使是这个小小的时间变化也会导致我们的生物钟暂时略微不同步。由于时间的改变，在大约一个星期的时间里，你可能会感到晚上更累，早上更早醒来。好消息是秋天到了时间变化，我们延迟时钟和我们的曝光时间一小时（称为“相位延迟”），我们更容易调整它而不是设置我们的时钟。

为了身体健康，我们需要时刻注意我们的生物钟。轻微的变化夏令时对我们来说可以有很小的临时影响。但对你的昼夜节律的长期中断，就像慢性睡眠剥夺如轮班工作，或者在一天中晚些时候进食和锻炼，可能会导致更严重的问题。根据美国国立卫生研究院的说法，不正常昼夜节律已与肥胖，糖尿病，心血管疾病，抑郁症，双相障碍和季节性情绪失调。

你如何保持身体时钟在健康的工作秩序年份？

• 用光作为你的向导。保持生物钟同步的最好方法是保持清淡、饮食和活动。用白天的时间吃饭和锻炼，尽量在一天的早些时候做。
• 足够的睡眠。睡眠起着重要的作用——这是我们的身体进行维护的时候，这就是为什么我们的生物钟每天都告诉我们睡觉。每晚尽量保证8小时的睡眠。
• 当你吃饭时，请注意你的自然时间线索，当你身体健康/锻炼时。您的睡眠周期是您的输出生物钟系统和饮食，锻炼和明亮的灯光（包括您的手机，电脑或电视）靠近睡前可以使其变得困难。

---

---