晚上睡个好觉如何让我们更有韧性

东安格利亚大学睡眠专家乔·鲍尔博士表示，晚上睡个好觉可以帮助我们控制情绪，让我们更有弹性。

东英吉利大学心理学院的鲍尔博士研究了睡眠、情绪和睡眠之间的联系心理健康研究了睡眠的不同方面如何影响我们的睡眠情绪反应．

她的研究探索了手术人员严重睡眠中断是如何改变我们的情绪的极端条件下——比如在太空或极地地区。

她还研究了人们在禁闭期间的睡眠模式和情绪，青少年在应对“晚睡”生活方式时如何学会控制情绪和调节自己，以及体温和睡眠之间的联系月经周期和睡眠。

她说:“我们经常被告知，在做决定的时候，要睡一觉，而不是躺着担心。”但这个建议实际上是有科学依据的。

“睡眠和精神健康建立良好的关系。睡眠问题不仅发生在之前心理健康问题但睡眠也可以影响我们对情绪状况的反应，帮助我们管理心理健康。

“睡眠对于处理和巩固我们白天的记忆至关重要。当我们有情绪经历时，睡眠既能帮助我们记住这些事件，也能帮助我们消除相关的情绪。

这发生在睡眠的一个阶段快速眼动(REM)睡眠。在快速眼动期，大多数大脑区域的活动与我们清醒时相似。通过在快速眼动睡眠期间重新激活记忆，相关的感觉可以从记忆内容中移除。这就是为什么“睡一觉”真的能让你在早上感觉更好。

不仅如此，睡眠还会影响我们白天对情绪事件的反应。睡眠不好会让我们更有可能选择不那么有效的方式来管理情绪，这可能会对我们的心理健康产生连锁反应。

“晚上睡个好觉对改善你的心理健康和幸福有奇效。但还不止于此。良好的睡眠还可以提高我们的认知能力以及身体健康的几个方面。所以，如果你发现自己在醒着的时候很挣扎，现在可能是时候优先考虑睡眠了。

鲍尔博士提出了睡个好觉的几点建议:

1. 保持一致的就寝时间和起床时间——即使在休息日也是如此。这有助于你生物钟养成规律，改善睡眠。工作日和休息日之间睡眠时间的巨大变化被称为“社交时差”，这可能与焦虑加剧有关。
2. 寻找自然光线避免在早上食用蓝色的光在晚上。我们的生物钟受到光线的强烈影响。在早晨获得自然光有助于抑制褪黑素，从而改善我们的情绪。电子设备中的蓝光也会使褪黑素降到最低。这意味着晚上使用电子产品会导致我们花更长的时间感到困倦，所以在睡觉前一小时把它们关掉或设置为夜间模式。
3. 避免某些物质，如酒精、咖啡因和尼古丁。咖啡因和尼古丁都是兴奋剂，会干扰我们身体入睡的动力。建议不要在下午和晚上睡觉。酒精还会改变我们的睡眠结构，让我们更容易在深夜醒来。
4. 睡前给自己一点时间放松一下。确保你的卧室舒适、凉爽、安静、黑暗，以减少被打扰的机会。睡觉前，试着使用放松或专注的技巧，这与改善睡眠质量和更好的整体心理健康有关。
5. 如果你去不了睡眠在30分钟内，起床做一些你喜欢的事情。在你再次感到困倦之前，不要再回到床上。这将帮助你在床上和睡着之间建立更强的联系。

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