当焦虑影响你的睡眠时该怎么办

在这些日子里，在Covid-19周围有很高的焦虑，让你的睡眠并不容易。但晚安的睡眠是保持健康和保护免疫系统的关键因素。

“睡眠是如此重要。它可以让你更快乐和更健康，”威斯康星州西南部的莫奥诊所卫生系统肺部护士从业者Jenny Prinsen说。“是你的时间充电，所以把它放在首位。”

睡眠的挑战

有几个可能会影响你的因素睡眠。

-Snoring。几乎一半的成年男子和四分之一的女性打鼾。您可以通过使用粘合鼻垫打开鼻孔来减少打鼾，调整枕头打开气道，并在您身边而不是背部睡觉。

咖啡因的摄入量。咖啡因会影响你的睡眠。注意食物、饮料和药物中隐藏的咖啡因来源。即使你睡着了，过多的咖啡因也会影响你的睡眠质量。

- 育儿的挑战。喂养喂养和深夜哭泣，新父母可能只在这里和那里睡几个小时。每当你把婴儿放在睡觉时，请尝试贪睡。

提高睡眠质量的建议

睡眠的质量和睡眠的数量一样重要。如果你晚上的睡眠经常被打断，你可能在床上睡了8个小时，第二天仍然感到昏昏欲睡。

尝试这些提示更好地睡觉：

• 创造一个理想的睡眠环境。你的睡眠空间应该是黑暗、安静、舒适和凉爽的。考虑使用深色墨镜、耳塞、眼罩和轻微的背景噪音，如加湿器或风扇。
• 遵循睡眠时间表。每天睡觉，同时醒来，包括周末。一致性强化您的身体睡眠唤醒循环，促进更好的睡眠。
• 让自己放松身心。在睡前之前创造放松的日常生活。考虑洗澡或淋浴，读一本书或听舒缓的音乐。您也可能尝试冥想或祷告放松。
• 关闭屏幕。在距离您的电子设备之外睡觉之前致敬30到60分钟。最小化明亮的灯光曝光使您的大脑需要困倦的时间。
• 用你的床睡觉。不要吃饭、工作、使用手机、看电视或在床上做任何可能妨碍你放松和获得良好睡眠的事情。
• 得到有规律的体育锻炼。有规律的体育锻炼可以帮助你更快入睡，享受更深的睡眠，从而提高睡眠质量。如果可能的话，在一天的早些时候锻炼。
• 避免咖啡因。避免消费咖啡因在你想在睡觉前睡觉并避免酒精，造成睡眠前10个小时。

如果你遵循这些提示，仍然发现自己不断渴望睡眠，感觉疲惫，请与你谈谈卫生保健提供者确保没有潜在的睡眠障碍。

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